W celu wzmocnienia kości i stawów zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń i chociaż najlepiej znane są mleko i ser, istnieją inne źródła wapnia poza produktami nabiałowymi, takimi jak ciemnozielone liście, takie jak szpinak i brokuły oraz orzechy włoskie i orzeszki ziemne.
Ale oprócz spożywania tych pokarmów zaleca się również aktywność fizyczną, ale nie jest to wskazane ćwiczenie, ponieważ aby wchłonąć wapń, a to wzmocni masę kostną, należy wykonać czynności, które sprzyjają skurczowi mięśni dokładnie na miejscu którą chcesz wzmocnić.
Na przykład, jeśli dana osoba potrzebuje wzmocnienia kości nóg, dobrze jest chodzić, ale wyścig ma o wiele większy wpływ, jest o wiele bardziej wydajny. Jednakże, gdy dana osoba jest bardzo słaba i istnieje ryzyko upadku, wyścig może nie być najlepszą opcją i w tym przypadku ćwiczenia fizjoterapii lub kulturystyki są najbardziej wskazane.
Co jeść
Musisz inwestować w spożycie wapnia, jeśli to możliwe, przy każdym posiłku dnia. Preferowana jest również wzbogacona wapniem żywność, ale lekarz może również zalecić stosowanie dietetycznych suplementów wapnia i witaminy D w zapobieganiu lub leczeniu osteoporozy.
Niektóre pokarmy bogate w wapń to sardynki, tofu, orzechy brazylijskie, fasola, okra i śliwki. Możesz zobaczyć ilość wapnia w tych produktach.
Podczas jedzenia tych produktów nie należy pić kawy, koksu ani jeść czekolady, ponieważ kofeina może zakłócać wchłanianie wapnia, więc po śniadaniu lub lunchu należy odczekać co najmniej pół godziny na kawę.
Ponadto bardzo ważne jest, aby wcześnie rano być narażonym na działanie promieni słonecznych, aby promienie słoneczne dotknęły skóry, aby wytworzyć witaminę D, która pomaga również w wzmacnianiu kości. W takim przypadku powinieneś "opalać się" bez ochrony przeciwsłonecznej i nie ryzykować oparzenia skóry ani raka skóry, zawsze powinieneś preferować porę rano, do godziny 10 lub później po 16.
Najlepsze ćwiczenia
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające kości to te, które prowadzą do skurczy mięśni, ale mają bezpośredni wpływ na kości, więc wszystko w wodzie, takie jak pływanie, hydroterapia i aerobik w wodzie, nie są najbardziej wskazane.
Ćwiczenia gimnastyczne, takie jak kulturystyka, lekkie jogging i treningi Pilates są znakomitymi opcjami, dzięki którym wapń wchłaniany przez kości staje się silniejszy. Ponadto wzmacniają stawy, unikając bólu i nierównowagi.
Zobacz więcej wskazówek dotyczących zasilania i ćwiczeń w naszym filmie poniżej:
