Idealne tętno do spalania tłuszczu i utraty wagi podczas treningu wynosi od 60 do 75% maksymalnego tętna (HR), które zmienia się wraz z wiekiem i może być mierzone z częstotliwością. Trening o tej intensywności poprawia sprawność fizyczną, zużywając więcej tłuszczu jako źródło energii, przyczyniając się do utraty wagi.
Tak więc, przed rozpoczęciem każdego rodzaju treningu oporowego, ważne jest, aby wiedzieć, który idealny HR należy zachować podczas treningu, aby spalić tłuszcz i schudnąć. Ponadto zaleca się wykonywanie elektrokardiogramu, szczególnie jeśli jesteś początkującym lub masz problemy z sercem w rodzinie, aby potwierdzić, że nie ma problemów z sercem, takich jak arytmia, które uniemożliwiają wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń fizycznych.
Wykres rytmu serca na utratę wagi
Idealny wykres tętna dla utraty wagi i spalania tłuszczu, w zależności od płci i wieku, jest następujący:
Wiek | Idealny FC dla mężczyzn | FC idealny dla kobiet |
20 | 120-150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120-150 |
30 | 114 - 142 | 117-147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111-139 |
45 | 105-131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105-132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93-116 | 96 - 120 |
Na przykład : Idealne tętno dla utraty wagi podczas treningu dla 30-letniej kobiety wynosi od 117 do 147 uderzeń serca na minutę.
Jak kontrolować tętno podczas treningu
Aby kontrolować częstość akcji serca podczas treningu, dużą miarą jest użycie miernika częstotliwości. Istnieją modele podobne do zegarków, które można zaprogramować tak, by brzmiały, gdy tętno wykracza poza idealne granice treningu.
Niektóre marki mierników częstotliwości dostępne na rynku mogą być na przykład Polar, Garmin lub Speedo.
Jak obliczyć swoje tętno, aby schudnąć
Aby obliczyć idealne tętno do spalania tłuszczu i schudnąć, podczas treningu należy zastosować następującą formułę:
- Mężczyźni: 220 - wiek, a następnie pomnóż tę wartość przez 0, 60 i 0, 75;
- Kobiety: 226 - wiek, a następnie pomnóż tę wartość przez 0, 60 i 0, 75.
Na podstawie tego samego przykładu 30-letnia kobieta musiałaby wykonać następujące obliczenia:
- 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimal FC idealny do odchudzania;
- 196 x 0, 75 = 147 - Maksimum idealnego HR do utraty wagi.
Istnieje również test zwany Ergo-Spirometry lub Test Stresu, który wskazuje idealne wartości HR treningu dla jednostki, z poszanowaniem zdolności serca.
Postaraj się schudnąć i stracić brzuch dzięki temu kompletnemu programowi, aby stracić brzuch w ciągu jednego tygodnia.
