Oto kilka ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać w domu, zgodnie z wytycznymi, które tutaj dajemy. Działają one raczej w jamie brzusznej, tonizując mięśnie centrum ciała, ale muszą być zrealizowane w doskonałości, aby osiągnąć zamierzony cel.
Jeśli masz ból szyi, wykonuj ćwiczenia bez podnoszenia głowy, utrzymując ją płasko na podłodze i pamiętaj, aby rozluźnić ramiona. W takim przypadku ćwiczenia będą łatwiejsze do wykonania, dlatego wyniki mogą zająć więcej czasu, ale przynajmniej nie zaszkodzisz kręgosłupa szyjnego.
Seria rozpoczyna się od:
Ćwiczenie 1
Płyta brzuszna składa się z pozycji stojącej w tej samej pozycji tylko z nogami i dłońmi (lub łokciami spoczywającymi na podłodze) przez co najmniej 30 sekund, powtarzając ćwiczenie przez kolejne 3 lub 4 razy, ale jeśli wolisz, możesz zostać na 1 minuta na raz.
Ćwiczenie 2
Powinieneś położyć się na brzuchu i zgiąć nogi, jak pokazano na rysunku. Delikatnie wyciągnij głowę i tors z podłogi, podnosząc dłonie o 10 cm nad podłogą, zaciskając brzuszek. Ruch powinien być wykonywany rękami w górę iw dół, z szybkimi i krótkimi ruchami. Policz do 100 ruchów rękami.
Ćwiczenie 3
Leżąc na brzuchu i zgiętymi kolanami, powinieneś unieść obie nogi, jakby spoczywały na wyimaginowanym krześle. Zabierz swoją głowę i tułów z ziemi i rozciągnij jedną nogę na raz w powietrzu. Fałszuj każdy ruch 10 razy.
Ćwiczenie 4
Leżąc na brzuchu, zginaj nogi jak w pierwszym ćwiczeniu i zdejmij całe ciało z podłogi, a następnie rozciągnij nogę, utrzymując stopy jak tancerz. Kiedy osiągniesz tę pozycję, która pokazuje, że obraz pozostaje w tej pozycji, a następnie wykonuj te same małe ruchy rękami i zliczaj do 100 ruchów rękami.
Ta seria ćwiczeń jest tylko jednym z przykładów tego, co możesz zrobić w klasie Pilates. Jednak te ćwiczenia można wykonywać w domu do 5 razy w tygodniu.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie polega na stania w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund dla każdej strony. Pamiętaj, aby trzymać ciało prosto i trzymać rękę w tym samym kierunku co stopy. Jeśli poczujesz ból w ramieniu, nie rób tego.
Jeśli masz nadwagę lub dużo tłuszczów znajdujących się w tym regionie, ważne jest, aby dostosować dietę, przestrzegając diety o mniejszej zawartości tłuszczu i kalorii. Aby spalić więcej kalorii, powinieneś nadal wykonywać aktywność fizyczną, na przykład chodzić, biegać, jeździć na rowerze, jeździć na łyżwach lub grać w piłkę. Spalisz więcej tłuszczu, jeśli wykonasz ćwiczenia Pilates po wykonaniu tych ćwiczeń.
