Glutamina jest aminokwasem, który można znaleźć w mięśniach, ale można go również wytworzyć z innych aminokwasów i można go następnie znaleźć w całym ciele. Ten aminokwas, oprócz innych funkcji, jest odpowiedzialny za promowanie i utrzymywanie hipertrofii, poprawę wydajności sportowca i regenerację po wysiłku fizycznym.
Po intensywnym wysiłku fizycznym poziom glutaminy zwykle spada, a suplementacja tego aminokwasu może być wtedy zalecana. Suplementacja glutaminą jest zwykle wykonywana przez sportowców kulturystów w celu utrzymania mięśni i zapobiegania infekcjom, szczególnie w okresie zawodów.
Glutaminę można znaleźć w suplementach diety w postaci wolnego aminokwasu, który nazywa się L-glutaminą, lub w postaci peptydu, w którym glutamina wiąże się z innymi aminokwasami, a peptyd glutaminy jest prawie 70% bardziej absorbowany niż do L-glutaminy. Ponadto ten aminokwas można znaleźć w kilku produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i jaja. Zobacz, które pokarmy są bogate w glutaminę.
Po co to jest
Oprócz promowania wzrostu mięśni, zapobiegania utracie szczupłej masy mięśniowej, poprawy wydajności i wydajności treningu i regeneracji mięśni, glutamina ma inne zalety, takie jak:
- Poprawia funkcjonowanie jelita, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym do jego naprawy;
- Poprawia pamięć i koncentrację, ponieważ jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem w mózgu;
- Pomaga leczyć biegunkę poprzez zrównoważenie produkcji śluzu, co prowadzi do zdrowych wypróżnień;
- Poprawia metabolizm i detoksykację komórek;
- Ogranicza głód cukru i alkoholu;
- Pomaga w walce z rakiem;
- Poprawia objawy cukrzycy;
- Równoważy równowagę kwasowo-zasadową w stanach kwasicy;
- Wspomaga detoksykację organizmu przez azot i amoniak;
- Pomaga w syntezie nukleotydów, będąc prekursorem azotu;
- Wzmacnia układ odpornościowy poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej IgA, która jest ważnym przeciwciałem w ataku wirusów i bakterii.
Suplement glutaminowy jest również zalecany dla osób, które wyzdrowieją z powodu urazu, oparzeń, leczenia raka lub operacji, ponieważ pomaga przyspieszyć leczenie i zapobiegać infekcjom.
Jak wziąć glutaminę
Zalecana dzienna dawka L-glutaminy lub peptydu glutaminy wynosi 10-15 g dla sportowców, podzielona na 2 lub 3 dawki i 20 do 40 g dla innych sytuacji, które zawsze powinny być ocenione przez lekarza. Glutamina może być spożywana przed treningiem wraz z owocami lub przed snem.
Glutamina jest dostępna w kapsułkach i saszetkach, na przykład L-glutamina, Essential Nutrition lub Probiotyki Prozis, które można znaleźć w postaci proszku lub kapsułki i jest sprzedawana w aptekach i sklepach suplementów diety, wycenionych w około od R 40 $ do R $ 280, 00 w zależności od ilości kapsułek i marki produktu.
Spożywanie ponad 40 g glutaminy dziennie może powodować nudności i bóle brzucha, dlatego ważne jest, aby wziąć porady dietetyka, aby sprawdzić na przykład konieczność stosowania glutaminy w kapsułkach. Ponadto, osoby z cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem, aby wskazać najlepszy sposób spożywania tego aminokwasu.
Tucz glutaminy?
W przypadku przyjmowania zalecanych dawek na dzień i zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza, glutamina nie powoduje, że osoba ta jest tuczona. Jednak ze względu na stymulację przyrostu masy mięśniowej można dostrzec przyrost masy ciała, który wynika z mięśni.
Jednakże, gdy przyjmowane bez wskazania lub w nadmierny i niesforny sposób, i bez towarzyszenia im regularne ćwiczenia, glutamina może sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu w ciele.
Jak zwiększyć masę mięśniową
Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz przyjąć nawyki zdrowego stylu życia. Regularna praktyka ćwiczeń fizycznych jest niezbędna i zaleca się wykonywanie ćwiczeń intensywnie, najlepiej aż do momentu, w którym dochodzi do niewydolności mięśnia, w hamowaniu lub powolnym odczuwaniu całego ruchu mięśnia. Sprawdź kilka wskazówek, jak zwiększyć masę mięśniową.
W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi istotne jest, aby nawyki żywieniowe były również odpowiednie do celu. Zwykle dieta dla uzyskania mięśni jest bogata w białka, takie jak mięso, jaja i rośliny strączkowe, na przykład, ważne jest, aby podążać za dietetykiem. Zobacz, które są 10 najlepszych pokarmów, aby uzyskać masę mięśniową.
