Medytacja to technika, która pozwala przenieść umysł do stanu spokoju i relaksu, poprzez metody, które obejmują postawę i koncentrację uwagi, aby osiągnąć pokój i wewnętrzny spokój, przynosząc różne korzyści, takie jak redukcja stresu, lęk, bezsenność, poprawić koncentrację i wydajność pracy lub studiów.
Chociaż łatwiej jest ćwiczyć w klasach i miejscach własnych, z instruktorem, medytację można również wykonywać w innych środowiskach, na przykład w domu lub w pracy.
Aby nauczyć się medytować samemu, należy codziennie ćwiczyć techniki, które będą nauczane, przez 5 do 20 minut, 1 lub 2 razy dziennie.
Tak więc krok po kroku do medytacji składa się z:
1. Zarezerwuj czas
Należy rezerwować 1 lub 2 razy w ciągu dnia, aby wyjść na chwilę. Może się zdarzyć, że obudzisz się, aby rozpocząć dzień z mniejszym niepokojem i koncentracją, w środku dnia, aby odpocząć od codziennych obowiązków lub położyć się, by uspokoić umysł przed snem.
Najlepiej byłoby, gdyby okres od 15 do 20 minut był świetnym czasem, aby przynieść maksymalne korzyści z medytacji, ale 5 minut wystarczy, aby umożliwić podróż do samego siebie, osiągnięcie spokoju i koncentracji.
Aby uniknąć zmartwień w czasie, możesz zaprogramować budzik na telefonie tak długo, jak chcesz medytować.
2. Znajdź spokojne miejsce
Zaleca się oddzielenie miejsca, w którym można usiąść z odrobiną spokoju, np. Pokoju, ogrodu, sofy, również w fotelu biurowym, a nawet w samochodzie, po zaparkowaniu przed pójściem do pracy, na przykład .
Ważną rzeczą jest to, że najlepiej jest przebywać w cichym otoczeniu, przy minimalnych zakłóceniach, aby ułatwić koncentrację.
3. Przyjmij wygodną postawę
Idealną pozycją do medytacji, zgodnie z orientalnymi technikami, jest pozycja lotosu, w której siedzi się, ze skrzyżowanymi nogami i stopami na udach, tuż nad kolanami, z kręgosłupem wyprostowanym .
Nie jest to jednak obowiązkowe i można siedzieć lub leżeć w dowolnej pozycji, w tym na krześle lub ławce, o ile jest się wygodnym, z kręgosłupem wyprostowanym, ramionami zrelaksowanymi i dopasowanymi do szyi.
Powinieneś także znaleźć wsparcie dla rąk, które mogą spoczywać na kolanach, z tyłu jednego na drugim lub na każdym kolanie, z dłońmi w dół lub w górę. Następnie należy trzymać zamknięte oczy i pozwolić mięśniom odpocząć.
4. Kontroluj oddychanie
Ważne jest, aby nauczyć się zwracać szczególną uwagę na oddychanie, całkowicie płuca. Głęboki oddech powinien być pobierany, czerpiąc powietrze za pomocą brzucha i klatki piersiowej oraz powolnego i przyjemnego wydechu.
Kontrola oddechu może nie być łatwa na początku, co ma miejsce w praktyce, ale ważne jest, aby była wygodna i nie zmuszona, aby nie stała się nieprzyjemnym momentem. Jednym z ćwiczeń, które można wykonać, jest policzenie do 4 w inspiracji i powtórzyć ten czas do wygaśnięcia.
5. Skup uwagę
W tradycyjnej medytacji konieczne jest skupienie się na utrzymywaniu uwagi, zwykle mantrę, która jest dźwiękiem, sylabą, słowem lub frazą, które muszą być powtarzane kilka razy, aby mogła wywierać specyficzną moc nad umysłem, oraz aby pomóc w koncentracji dla medytacja.
Powinna być śpiewana lub myślana przez osobę wykonującą medytację, a najlepiej, jeśli jest to mantra pochodzenia w buddyzmie lub jodze, powinna być nauczana w prawidłowy sposób przez nauczyciela. "Om" jest najbardziej znaną mantrą i ma moc przynosić wewnętrzny spokój podczas medytacji.
Jednak możliwe jest również inne skupienie uwagi, takie jak obraz, melodia, uczucie bryzy na skórze, oddychanie, a nawet pozytywne lub obiektywne myślenie, które chcesz osiągnąć. Ważną rzeczą jest to, że umysł jest spokojny i bez innych myśli.
Bardzo często pojawia się kilka myśli podczas medytacji, w tym przypadku nie należy się z nimi kłócić, ale niech przychodzą i odchodzą. Z czasem i ćwiczeniem łatwiej się skoncentrować i uniknąć myśli.
Kluczowe korzyści dla zdrowia
Dzięki codziennej praktyce medytacji można dostrzec lepszą kontrolę nad myślami i utrzymywanie koncentracji w działaniach, oprócz przynoszenia innych korzyści, takich jak:
- Pomoc w leczeniu depresji i zmniejszania szans nawrotu;
- Kontrola stresu i lęku;
- Zmniejszenie bezsenności;
- Poprawa ostrości i wydajności w pracy i badaniach;
- Pomaga w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi;
- Większa kontrola glikemii w cukrzycy;
- Pomaga w leczeniu zaburzeń jedzenia i zaburzeń obsesyjno-komplementarnych.
Tak więc, mimo że jest to technika starożytnych orientalnych tradycji, medytacja jest w pełni stosowana codziennie, aby poprawić samopoczucie i jakość życia. Zobacz zalety innych alternatywnych praktyk zdrowotnych, takich jak joga i medycyna ajurwedyjska.
