Aby zlikwidować TPM, zaleca się takie rozwiązania jak zażywanie pigułki antykoncepcyjnej zalecanej przez ginekologa, ale są też pewne strategie, takie jak jedzenie, ćwiczenia i strategie, które zwiększają dobre samopoczucie.
Oto, co możesz zrobić, aby przeciwdziałać głównym objawom PMS:
1. Jak złagodzić podrażnienia
Aby złagodzić podrażnienie w PMS, soki z marakui, a także herbata rumiankowa, waleriana lub ziele dziurawca są świetnymi opcjami, ponieważ mają właściwości łagodzące i przeciwlękowe. Aby to zrobić, pij codziennie sok z marakui i pij jedną z herbat na koniec dnia lub przed snem również codziennie, 10 dni przed miesiączką.
2. Jak zmniejszyć głód
Gruszki, śliwki, papaje i owies są słodkimi, ale zdrowymi pokarmami bogatymi w błonnik, które zwiększają uczucie sytości, zmniejszają apetyt i dlatego powinny być spożywane w dniach poprzedzających miesiączkę.
3. Jak złagodzić zły nastrój
Aby złagodzić nastroje w PMS, dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie 1 pół gorzkiego czekolady raz dziennie, ponieważ czekolada pomaga w uwalnianiu serotoniny, która jest hormonem odpowiedzialnym za dobre samopoczucie.
4. Jak złagodzić skurcze menstruacyjne
Aby złagodzić skurcze menstruacyjne w PMS, wielką wskazówką jest spożywanie 50 g nasion dyni każdego dnia, ponieważ te nasiona są bogate w magnez, zmniejszając skurcze mięśni, a tym samym skurcze menstruacyjne. Kolejną wskazówką jest picie agnocetowej herbaty, ponieważ działa przeciwzapalnie, przeciwskurczowo i hormonalnie.
Ponadto, picie herbaty rumianku lub szafranu z Indii codziennie przez cały miesiąc, a także spożywanie czarnej fasoli również pomaga złagodzić objawy PMS, ponieważ te produkty zawierają substancje regulujące cykl hormonalny.
Dowiedz się, co jeszcze możesz zrobić, aby złagodzić objawy PMS:
5. Jak zmniejszyć lęk
Aby zmniejszyć niepokój w przypadku PMS, herbata rumiankowa lub waleriana są dobrym rozwiązaniem, ponieważ zarówno rumianek, jak i waleriana to dwie rośliny lecznicze o właściwościach łagodzących.
Aby zrobić herbatę rumiankową, należy włożyć 1 łyżkę suszonych kwiatów rumianku do 1 szklanki wrzącej wody, odstawić na 5 minut i wypić około 2-3 filiżanek herbaty dziennie.
Herbatkę walerianową można przygotować, umieszczając 2 łyżeczki drobno pokrojonego korzenia waleriany w 350 ml wrzącej wody, pozostawiając na 10 minut, a następnie filtrując i pijąc około 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie.
6. Jak zmniejszyć obrzęk
Aby zmniejszyć obrzęk PMS, kobieta może jeść około 2 plasterków melona lub arbuza dziennie, ponieważ te owoce mają działanie moczopędne, zmniejszając obrzęk.
Inną opcją jest herbata arenaria, ponieważ ta roślina lecznicza ma również właściwości moczopędne. Aby to zrobić, po prostu umieść 25 g arenolitych liści w 500 ml wody, gotuj przez około 3 minuty, następnie odstaw na 10 minut, odcedź i wypij od 2 do 3 filiżanek herbaty dziennie.
Sprawdź nasz Kompletny Przewodnik TPM dla mężczyzn. Tutaj wskazujemy wszystko, co człowiek musi wiedzieć o tym, co dzieje się z kobietą co miesiąc.
