Aby dobrze i zdrowo się odżywiać poza domem, powinieneś preferować proste preparaty, bez sosów, aw posiłkach zawsze zawsze podawaj sałatkę i owoce. Unikanie samoobsługi i pieczonych restauracji oraz dzielenie się słodkimi deserami to dobra wskazówka dla uniknięcia nadmiernej ilości kalorii, co jest szczególnie ważne, aby uniknąć efektu "jo-jo" po tym, jak uda się schudnąć przy zaplanowanej diecie.
1. Jak lepiej wybrać danie główne
Idealne danie główne powinno zawierać następujące pokarmy:
- Białko: należy preferować ryby i chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Aby zredukować kalorie mięsa, należy usunąć skórki z kurczaka i ryb oraz widoczne tłuszcze z mięsa, a także unikać smażonych potraw i panierki;
- Węglowodany: ryż, makaron lub ziemniaki;
- Strączkowe: fasola, kukurydza, groch, ciecierzyca lub soja;
- Sałatka: należy preferować surowe sałatki i, jeśli to możliwe, jeść sałatkę przed rozpoczęciem danie główne, ponieważ zmniejszy ona głód i zwiększy uczucie sytości.
Ważne jest również, aby unikać wlewania kalorii do sałatki, na przykład majonezu, i nie dodawać przekąsek do posiłku, takich jak krewetki, oliwki i małe tostki.
Poniższy film przedstawia wskazówki dotyczące naturalnego hamowania apetytu.
2. Jakie są najzdrowsze sosy
Najlepszym wyborem do sosów jest sos pomidorowy, sos winegret i pieprz, ponieważ są bogate w witaminy antyutleniające i dodają do naczynia kilka kalorii. Należy unikać sosów z kwaśną śmietaną i serami.
3. Jaki jest najlepszy napój
Najlepiej pić wodę, ponieważ pomoże wypełnić żołądek i zaspokoi chęć picia płynów podczas posiłku bez dodawania żadnych kalorii. Inne zdrowe opcje to soki i niesłodzone herbaty. Naturalne wersje napojów powinny być również preferowane, ponieważ produkty przemysłowe zawierają barwniki i konserwanty, które mogą być toksyczne dla organizmu po spożyciu w dużych ilościach.
4. Idealny deser
Idealny deser to owoce. Oprócz słodkiego smaku, owoce nawilżają i dostarczają witamin i minerałów, które pomogą w prawidłowym trawieniu i przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli pragnienie słodyczy jest niemożliwe do opanowania, dobrym wskazaniem jest dzielenie się z kimś deserem.
5. Najlepsze przekąski
Podczas przygotowywania przekąsek poza domem preferuj witaminy owocowe, sałatki owocowe, galaretki, naturalne soki lub jogurty z nasionami, takimi jak owies i siemię lniane. Jeśli chcesz cokolwiek innego, najlepszym wyborem jest chleb z masłem lub z białymi serami i sałatą. Jeśli solona żywność jest jedyną opcją, powinieneś preferować te, które są pieczone w piekarniku i unikać smażonych potraw i ciastek francuskich. Zobacz więcej przykładów łatwych i szybkich zdrowych przekąsek w: Zdrowa przekąska.
6. Porady, aby nie przesadzić podczas jedzenia
Kilka świetnych wskazówek, jak nie jeść zbyt dużo, spożywając więcej kalorii niż potrzeba, to:
- Nie zyskuj kalorii z tego, czego nie lubisz. Jeśli nie lubisz kiełbasy, na przykład, nie wkładaj jej na talerz tylko dlatego, że wygląda dobrze lub dlatego, że ktoś powiedział, że kiełbasa z tej restauracji jest cudowna;
- W pizzerii należy unikać nadziewanych brzegów, dodatkowych catupiry i smaków, które przynoszą boczek i kiełbasę, ponieważ są to źródła kaloryczne, które można zastąpić zdrowszymi składnikami, takimi jak grzyby i owoce;
- Śmiało w kolejce samoobsługowej, aby Twoi koledzy nie wpłynęli na ciebie swoimi wyborami;
- W japońskiej restauracji należy unikać smażonych wersji przetworów, takich jak gorący bułka, guioza, tempura;
- Należy spróbować zabrać przekąski z domu, aby łatwiej było dokonać zdrowego wyboru i uniknąć pokusy stołówki.
Ważne jest również unikanie uprzemysłowionych posiłków gotowych do spożycia, ponieważ są one bogate w konserwanty i produkty wzmacniające smak, które mogą powodować podrażnienia w jelitach, a nawet raka.
Wiesz też, jak nie przybrać na wadze w podróży:
