Aby zaprogramować spokojny sen, należy obliczyć, ile 90-minutowych cykli należy spać, aby się obudzić w momencie zakończenia ostatniego cyklu, a więc obudzić się bez snu, energii i dobrego samopoczucia.
Najczęściej dorośli potrzebują od 4 do 6 90-minutowych cykli snu, aby odzyskać energię, co odpowiada spaniu od 6 do 9 godzin na dobę. Jednak te obliczenia powinny być wykonywane tylko od momentu zaśnięcia, a nie w momencie, gdy się położysz, ponieważ nie zawsze czas na leżenie to czas zasypiania.
Oblicz cykl uśpienia
Liczba cykli 90 minut snu jest zmienna i zależy od potrzeb każdej osoby, ale sekretem jest umożliwienie zakończenia każdego cyklu, przebudzenie tylko na końcu tego i tylko w ten sposób łatwo się budzisz iz uczuciem całkowitego odpoczynku.
Cykl 90-minutowy powtarza się tyle razy, ile potrzeba, aby ukończyć liczbę godzin snu potrzebnych do odzyskania energii, a aby obliczyć czas do przebudzenia, trzeba wiedzieć, ile godzin należy spać, aby dobrze wypocząć.
| Czas zasnąć | Spanie 6 godzin (4 cykle) | Spanie o 7:30 (5 cykli) | Spanie 9 rano (6 cykli) |
| Zasnąć o 21.00 | Obudź się o 3 nad ranem | Obudź się o 4.30 | Obudź się o 6:00 rano |
| Zasnąć o 22.00 | Obudź się o 4 nad ranem | Obudź się o 5.30 rano | Obudź się o 7:00 rano |
| Zasnąć o 23:00 | Obudź się o 5:00 rano | Obudź się o 6.30 | Obudź się o 8:00. |
| Zasnąć o 0 rano | Obudź się o 6 rano | Obudź się o 7.30 | Obudź się o 9:00. |
| Zasnąć 1h | Obudź się o 7 rano | Obudź się o 8:30. | Obudź się o 10:00. |
Na przykład, jeśli pora snu jest o godzinie 11:00 i wkrótce zasypia, czwarty cykl uśpienia kończy się o 5:00 po południu, więc łatwiej będzie się obudzić w tym czasie niż o 6:00 po południu, na przykład. Możesz jednak spać ponad 90 minut i obudzić się o 6:30 lub 8 rano, zgodnie z osobistymi potrzebami.
Ponadto, aby dobrze się wyspać, konieczne jest, aby pomieszczenie było ciemne, ciche, bezgłośne i o przyjemnej temperaturze, a także aby znaleźć wygodną pozycję, aby dobrze i szybko spać. Dowiedz się więcej wskazówek w: Dziesięć porad na dobry sen.
