Zawieszenie ćwiczeń szkoleniowych do zrobienia w domu

Niektóre ćwiczenia, które można wykonywać w domu za pomocą taśmy, można na przykład kucać, wiosłować i giąć. Trening zawieszony na taśmie to rodzaj wysiłku fizycznego, który wykonywany jest z ciężarem ciała i pozwala ćwiczyć wszystkie mięśnie i stawy w tym samym czasie, przyczyniając się do utraty wagi, tonu, zmniejszenia obwisłości, a nawet utraty cellulitu.

Do wykonania ćwiczeń potrzebne są taśmy, które są łatwe do przenoszenia, a tym samym pozwalają wykonywać trening w domu, w ogrodzie, na ulicy lub w sali gimnastycznej i mogą być używane podczas indywidualnych treningów lub w grupowych zajęciach z wychowawcą fizycznym . Sprzęt ten jest produkowany przez różne marki, takie jak Bioshape, Strongger, Torian lub TRX i można go kupić w sklepach sportowych, na siłowniach lub w Internecie.

Korzyści z treningu zawieszenia

Szkolenie zawieszone jest rodzajem szkolenia funkcjonalnego i ma kilka zalet, takich jak:

• Ćwicz wszystkie mięśnie ciała w tym samym czasie;
• Rozwijaj siłę, ponieważ powoduje ciągłe skurcze mięśni;
• Zyskaj równowagę, elastyczność i koordynację, ponieważ zwiększa stabilność stawów;
• Popraw pozycję, ponieważ działa ona na rdzeń;
• Pomagają zrzucić wagę, ponieważ zwiększa metabolizm;
• Redukuje cellulit, szczególnie w nogach, ponieważ dochodzi do utraty zlokalizowanej tkanki tłuszczowej.

Aby wyniki z taśmą do zawieszania były bardziej skuteczne, konieczne jest kojarzenie ćwiczeń aerobowych takich jak bieganie, które są dobre dla zwiększenia codziennych wydatków kalorycznych i zmniejszenia nagromadzonego tłuszczu w ciele oraz ćwiczeń kulturystycznych, które są niezbędne, by spowodować wzrost muskularny. Czytaj także: Funkcjonalna gimnastyka.

Cena zawieszonej taśmy szkoleniowej

Zawieszona taśma szkoleniowa kosztuje średnio od 100 reali do 500 reali, a sprzęt do treningu podwieszenia zwykle zawiera 1 taśmę treningową, 1 karabińczyk i 1 drzwi, drzewo lub kotwicę.

Jak korzystać ze Wstrzymanej Wstążki Szkoleniowej

Aby prawidłowo używać sprzętu, musisz:

1. Umieść karabinek lub kotwicę na części taśmy i sprawdź, czy jest szczelnie zamknięty;
2. Zamocuj karabinek lub zakotwiczenie tam, gdzie chcesz się przyczepić, na przykład drzewo, słup lub drzwi. W przypadku użycia kotwy do drzwi należy najpierw zamknąć drzwi i zablokować je, aby nie doznały obrażeń, jeśli się otworzy;
3. Dostosuj rozmiar taśm do wielkości osoby i ćwiczenia, które chcesz wykonać.

Jednak przed użyciem sprzętu do tego typu szkolenia należy koniecznie zapoznać się z instrukcją obsługi, ponieważ sposób użycia może różnić się w przypadku marki sprzętu.

Ćwiczenia z zawieszoną taśmą treningową

Niektóre ćwiczenia z taśmą do ćwiczenia zawieszenia obejmują:

Ćwiczenie 1 - Wioślarstwo

Aby wykonać odwrócony wiersz, musisz:

1. Ustaw ciało zwrócone w kierunku taśm i odchyl się do tyłu z wyciągniętymi rękami i utrzymując plecy prosto. Podparcie stóp różni się w zależności od nachylenia ciała i można je podtrzymywać tylko na piętach.
2. Pociągnij ciężar ciała do przodu z ramionami, zaciskając łopatki i nie ruszając nogami.

Aby utrudnić ćwiczenie, trzeba iść naprzód, ponieważ im większe nachylenie ciała, tym większa trudność ćwiczenia.

Co ćwiczysz: To ćwiczenie pomaga pracować na odcinku lędźwiowym, grzbietowym i bicepsie.

Ćwiczenie 2 - Przysiady

Używanie taśm podwieszanych to świetny sposób na prawidłowe wykonanie przysiadu. W ten sposób wynika to z:

1. Chwyć taśmy podwieszane;
2. Rzuć biodrami, jakbyś siedział na krześle;
3. Wspinaj się, aż nogi będą prawie wyciągnięte.

Ponadto, gdy opanujesz technikę przysiadu, możesz zrobić kucanie tylko jedną nogą i powinieneś:

1. Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą na uchwycie taśmy, zginając kolano;
2. Kucnij, aż nieco poniżej 90 stopni.

Co ćwiczysz: Przysiady pozwalają ci pracować nogami, brzuchem i tyłkiem. Poznaj inne ćwiczenia, aby utrzymać swoją tyłek firmy: 6 ćwiczeń kucania na pośladki.

Ćwiczenie 3 - Flexion

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz:

1. Chwyć za uchwyty rękoma i wyciągnij nogi, opierając się na palcach. Im twardsze stają się nogi, tym trudniejsze staje się ćwiczenie. Powinieneś trzymać ciało prosto i brzuch ciasno.
2. Opuść pień na ziemię i podnieś ramiona, trzymając je.

Ponadto można wyginać się, wybierając inną technikę:

1. Oprzyj stopy na uchwytach i dłoniach na podłodze, rozstawionych na szerokość barków;
2. Flecha ręce, schodząc tułowia i dotykając klatki piersiowej na ziemi.
3. Rozciągnij ramiona, podnosząc ciężar ciała.

Co ćwiczysz: Płyta pomaga pracować z powrotem, brzuchem i pośladkami.

Ćwiczenie 4 - Brzuszne z zgięciem nóg

Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się w pozycji zginania, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu, a do jego wykonania należy:

1. Skurcz swoje kolana w kierunku klatki piersiowej i podnóżków, utrzymując skurcz absu;
2. W pełni rozciągnij nogi, będąc w pozycji zgięcia.

Co robi: Przyczynia się do rozwoju ramion, klatki piersiowej i tricepsa.

Oprócz ćwiczeń z taśmami do zawieszania, ważne jest, aby zachować zdrową dietę i zachować szczególną ostrożność przed i po treningu. Zobacz więcej w: Zdrowe odżywianie dla aktywności fizycznej.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł zobacz także: Ćwiczenia crossfit do zrobienia w domu i do odchudzania.