Te 3 ćwiczenia, aby dostroić talię w domu ton mięśni brzucha, przyczyniając się do wzmocnienia brzucha. Są bardzo ważne dla poczucia własnej wartości, a także są wymagane do dobrego wsparcia kręgosłupa, pomagają w dobrej postawie i zapobiegają bólom pleców spowodowanym nadwagą i osłabieniem brzucha.
Przed wykonaniem konkretnych ćwiczeń, aby spalić tłuszcz i dostroić talię, musimy podkreślić, że ważne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które zużywają więcej energii, np. Chodzenie szybko, bieganie lub jazda na rowerze co najmniej 3 razy w tygodniu. Jednak nauczyciel siłowni może wskazać inne ćwiczenia do wykonania w domu lub na siłowni, aby schudnąć.
3 ćwiczenia trzepotanie w talii, które można wykonać w domu, to:
Ćwiczenie 1
Leżąc na brzuchu i zgiętymi kolanami, lekko podnieś tułów, nie wciskając szyi i staraj się zbliżyć do prawej ręki prawej stopy, a następnie lewej ręki lewej nogi, pojedynczo, jak pokazuje obraz.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń, na przemian po bokach.
Ćwiczenie 2
Leżąc na brzuchu, zegnij jej nogi i skrzyżuj jedną nogę nad drugą, a następnie weź tors do skrzyżowanej nogi, jak pokazano na obrazku. Powtórz na drugą stronę.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń na stronę.
Ćwiczenie 3
W tym ćwiczeniu używamy piłki Pilates. Siadając, wspierając dolną część pleców, jak pokazano na poniższym obrazku i utrzymując lekko rozstawione nogi, należy skurczyć mięśnie brzucha, napinając ciało do przodu.
Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Zalecenia ogólne
Ćwiczenia napinające na talii mogą być wykonywane codziennie, a ich intensywność wzrasta co tydzień. Trener może wskazać kompletny zestaw ćwiczeń w celu poprawy wydajności, ale oprócz ćwiczeń, ważne jest, aby nie jeść żywności z tłuszczem i cukrem, ani spożywać napojów alkoholowych.
Uwaga: Jeśli podczas wykonywania tych ćwiczeń pacjent odczuwa ból w plecach, szyi, ramionach lub kolanach, ćwiczenie może być wykonane w niewłaściwy sposób, należy poszukać specjalisty ds. Wychowania fizycznego, który poprowadzi treningi.
Zobacz kolejne ćwiczenie, które działa na ABS, nie powodując bólu pleców w następującym filmie:
Zobacz także:
- Ćwicz, aby wyostrzyć talię
- Jak dostroić talię
- Sok do strojenia talii
