Dieta migrenowa powinna obejmować pokarmy takie jak ryby, imbir i owoce męczennicy, ponieważ są to pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych i uspokajających, które zapobiegają wystąpieniu bólów głowy.
Aby kontrolować migrenę i zmniejszać częstotliwość jej występowania, ważne jest, aby utrzymywać regularną rutynę jedzenia, aktywności fizycznej i wszystkich czynności dnia, tak aby organizm ustanowił dobry rytm funkcjonowania.
Żywność, która powinna zostać skonsumowana
Podczas kryzysów żywność, która powinna znaleźć się w diecie, to banany, mleko, ser, imbir i herbata z marakui i melisy, ponieważ polepszają krążenie, pomagają zmniejszyć ciśnienie i są przeciwutleniaczami.
Aby zapobiegać atakom migreny, żywność, która powinna być spożywana, zawiera głównie dobre tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, orzechy, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i nasiona chia oraz siemię lniane. Te dobre tłuszcze zawierają omega-3 i działają przeciwzapalnie, zapobiegając bólowi. Zobacz więcej na temat produktów poprawiających migrenę.
Żywność, której należy unikać
Pokarmy, które powodują ataki migreny, różnią się w zależności od osoby i ważne jest indywidualne obserwowanie, czy spożywanie niektórych pokarmów powoduje początek bólu.
Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy, które zwykle wywołują migrenę, to napoje alkoholowe, pieprz, kawa, zielona herbata, czarna i kolega oraz pomarańcza i owoce cytrusowe. Zobacz środki do domu na migrenę.
Menu Migrena
Poniższa tabela podaje przykład 3-dniowego menu do spożycia podczas kryzysów:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 smażony banan z oliwą z oliwek + 2 plasterki sera i 1 jajko wymieszane | 1 szklanka mleka + 1 kromka ciemnego chleba z tuńczykiem | Herbata z męczennikiem + kanapka z serem |
| Poranna przekąska | 1 gruszka + 5 orzechów nerkowca | 1 banan + 20 orzeszków ziemnych | 1 szklanka zielonego soku |
| Lunch / kolacja | Pieczony łosoś z ziemniakami i oliwą z oliwek | Pełnoziarnista sardynka i sos pomidorowy | pieczony kurczak z warzywami + puree z dyni |
| Popołudniowa przekąska | Herbata cytrynowa + 1 kromka chleba z nasionami, twarożkiem i serem | Herbata z pasją i imbirem + ciasto bananowo-cynamonowe | Banana Vitamin + 1 Łyżka Peanut Paste |
W ciągu dnia ważne jest również picie dużej ilości wody i unikanie napojów alkoholowych i stymulantów, takich jak kawa i guarana. Dobrą wskazówką jest także zapisywanie pamiętnika ze wszystkim, co jesz, aby powiązać jedzenie, które jesz, z początkiem kryzysu.
