Koszmar to niepokojący sen, związany z negatywnymi uczuciami, takimi jak na przykład niepokój lub strach, które budzą się w środku nocy. Koszmary częściej występują u dzieci i młodzieży, ale mogą występować w każdym wieku.
Od czasu do czasu, koszmary senne są normalne i mogą być związane ze stresem lub lękiem, pewnym urazem, słabą higieną snu lub lekami, jednak jeśli stają się zbyt częste, by wywoływać dystres, słabą jakość snu, strach przed pójściem spać. lub nawet problemy w ciągu dnia, mogą być uważane za zaburzenie i w takich przypadkach konieczna może być obserwacja medyczna.
Ponieważ mamy koszmary
Koszmary zwykle pojawiają się podczas fazy snu zwanej fazą REM, a dokładna przyczyna koszmarów wciąż nie jest znana. Dowiedz się więcej o etapach snu.
Jednak koszmary senne mogą być wyzwalane przez takie czynniki, jak:
- Stres i niepokój, takie jak codzienne problemy, otrzymywanie złych wiadomości lub utrata bliskiej osoby;
- Urazy, takie jak wynikające z poważnej awarii, znęcania się fizycznego lub seksualnego lub innych traumatycznych wydarzeń;
- Brak snu, który może wystąpić u pracowników zmianowych podróżujących do miejsc w innej strefie czasowej, śpiących kilka godzin lub cierpiących na bezsenność;
- Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki zmniejszające ciśnienie krwi lub leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona lub rzucenia palenia;
- Nadużywanie alkoholu, narkotyków, a nawet odsadzanie tych substancji;
- Oglądaj filmy lub czytaj straszne książki, szczególnie przed pójściem spać.
Koszmary mogą nadal być spowodowane zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, inne problemy psychiczne lub stres pourazowy, które mogą być spowodowane przez niektóre z powyższych czynników, nawet jeśli mogły mieć miejsce w przeszłości. Dowiedz się, jakie objawy mogą być związane z tym zaburzeniem psychicznym.
Objawy pojawiające się podczas koszmaru
Zwykle koszmary mają krótki czas trwania, ale po przebudzeniu osoba może mieć trudności z wznowieniem snu. Niektóre objawy, które mogą pojawić się podczas koszmaru sennego, to sen, który wydaje się bardzo realny i niepokojący, sprawiając, że osoba czuje się zagrożona, a gdy budzi się, czuje się przestraszona, niespokojna, poirytowana, smutna lub mdła, w zależności od rodzaju koszmaru, który się wydarzył.
Ponadto, osoba może intensywnie się pocić i mieć bardzo szybkie tętno, co utrudnia powrót do snu w spokoju.
Jak przerwać koszmary
Istnieją sposoby na zmniejszenie częstotliwości występowania koszmarów sennych, takich jak ustawienie stałych czasów na dobranoc i pobudka. Dla tych, którzy mają problem z zasypianiem, przed pójściem do łóżka można poczytać książkę lub zrelaksować się w wannie. Zobacz inne wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać.
Jeśli stres i niepokój są przyczyną tego koszmaru, najlepiej udać się do lekarza, który pomaga osobie rozwiązać problem lub ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne. Zobacz 8 sposobów uspokojenia umysłu.
Koszmary u dzieci
W przypadku dzieci, można poprosić o wykorzystanie koszmaru lub rozmowę o postaciach z tego samego koszmaru i wyjaśnić, że nic z tego nie jest prawdziwe, a nawet zbudować szczęśliwe zakończenie tej historii.
Ponadto dziecko może czuć się bezpieczniej, jeśli śpi z przedmiotem, który lubi, jak pluszowy miś lub chusteczka, którą lubią, przy otwartych drzwiach z sypialni i pokoju rodziców. Można również umieścić w pokoju reflektor, aby dzieci nie były zaniepokojone przez bardzo ciemny pokój.
