Eliptyczny trener pali o tej samej ilości kalorii co bieżnia, ale uczucie wysiłku jest mniejsze, a stawy są oszczędzone. Można w nim spalać od 200 do 400 kalorii na godzinę, a osiągi fizyczne są praktycznie takie same jak na bieżni.
Ale na bieżni masz możliwość regulacji nachylenia i prędkości, powodując większy kaloryczny wydatek i jeszcze bardziej korzystny dla kości. Jednak wpływ na stawy kolan i kostek jest większy i może prowadzić do obrażeń.
Zalety eliptyczne
Zalety eliptyczne to:
- Oprócz pracy mięśni nóg, działa piersiowego, naramiennego, biceps i triceps
- Ponieważ stopy są zawsze w kontakcie z urządzeniem, szanse na uraz kolana i kostki są minimalne
- Poczucie wysiłku jest mniejsze w porównaniu z bieżnią
- Pod biodrami i kręgosłupem jest mniejszy nacisk
- Możesz zmieniać trening, kontrolując intensywność. Skoncentruj ćwiczenie na mięśnie czworogłowe, zwalniając pasek i wykonując ćwiczenie w trybie odwrotnym, odsuwając pedały.
W odniesieniu do wszystkich tych korzyści można powiedzieć, że eliptyczny jest bardziej odpowiedni dla osób z nadwagą, nie mających dobrego stanu fizycznego i dla osób, które doznają obrażeń, ale nie chcą przestać pracować.
Jednakże, aby lepiej wykorzystać eliptyczne, zaleca się nie trzymać sztabek podczas przesuwania, ponieważ zmniejsza to maksymalny procent VO2, który dyktuje kondycję fizyczną, intensywność ćwiczeń i wydatek kaloryczny. Ale jeśli nie masz zbyt wiele równowagi, przytrzymaj pasek za pomocą tylko 2 palców.
Zalety bieżni
Oprócz tego, że jest to łatwiejszy ruch do wykonania, chodzenie po bieżni przez 1 godzinę może spalić od 200 do 400 kalorii, w zależności od intensywności, w jakiej jest wykonywana. Inne zalety bieżni to:
- Zwiększona praca na mięśniach nóg proporcjonalnie, sprzyjając konturowi ciała
- Mogą występować większe wahania ćwiczeń, zgodnie z nachyleniami i prędkościami umieszczonymi w aparacie
- Jest idealny dla tych, którzy nie mają dużo równowagi
- Koordynacja i koncentracja również działają
Niezależnie od wybranego urządzenia do treningu, ważne jest, aby między nimi zachodzić naprzemiennie, tak aby mięśnie i ścięgna nie przyzwyczaiły się do określonego ruchu, na przykład wywołując zapalenie ścięgna.
Zobacz więcej wskazówek, jak przyspieszyć trening i utratę wagi na wideo z dietetykiem Tatianą Zanin:
Wpisz poniżej swoje dane i sprawdź, ile kalorii wydasz podczas ćwiczeń:
