Kiedy umysł jest zmęczony i przeciążony, może być trudno skoncentrować się i przestać myśleć o tym samym przedmiocie. Zatrzymanie 5 minut na rozciąganie, ukojenie kawy lub herbaty i malowanie mandali, które są projektami odpowiednimi dla dorosłych, to kilka sposobów na uzyskanie kontroli, szybkie i efektywne osiągnięcie dobrego samopoczucia.
Oto 10 opcji, które możesz zrobić, aby uspokoić umysł, kontrolować myśli i uspokoić się, bez konieczności odrywania się od codziennych obowiązków.
1. Weź kojącą herbatę
Herbata rumiankowa lub waleriana to świetny sposób na uspokojenie umysłu i ciała. Herbaty te zawierają właściwości uspokajające, które pomagają zachować spokój w czasie stresu lub kryzysu lękowego. Po prostu dodaj 1 saszetkę każdej herbaty do filiżanki i przykryj wrzącą wodą. Następnie odstaw na 2 do 3 minut i jeszcze ciepłe, jeśli chcesz osłodzić najlepszą opcją jest miód, ponieważ pomaga również w walce z lękiem i nerwowością.
Zobacz inne doskonałe, kojące przepisy, aby zwalczyć niepokój i niepokój.
2. Rozciągnij mięśnie
Dla tych, którzy pracują długo w tej samej pozycji, stojącej lub siedzącej, bardzo dobrze jest móc zatrzymać się na kilka minut, aby rozciągnąć mięśnie. Ten rodzaj ćwiczeń jest świetnym sposobem na rozluźnienie myśli i ciała, szybkie osiągnięcie dobrego samopoczucia. Na poniższych zdjęciach podajemy przykłady, które są zawsze mile widziane:
3. Pomaluj zdjęcie
Istnieją bardzo szczegółowe projekty, zwane mandalą, które można kupić w sklepach papierniczych i stojakach na gazety, a niektóre zestawy wyposażone są w kolorowe kredki i długopis. Zatrzymanie się na 5 minut, aby skupić uwagę po prostu na malowaniu rysunku, pomoże także skupić umysł, aby odpocząć.
4. Zjedz kawałek czekolady
Jedzenie 1 kwadratu gorzkiej czekolady z co najmniej 70% kakao pomaga także uspokoić nerwy i poczuć się spokojniej w mgnieniu oka. Czekolada pomaga regulować ilość kortyzolu, który jest hormonem stresu we krwi i pomaga w uwalnianiu endorfin, które promują dobre samopoczucie. Jednak nie należy spożywać większej ilości, ze względu na wysoką zawartość kalorii, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
5. Medytuj przez 3 do 5 minut
Czasami zatrzymanie się na nicowanie i skupienie uwagi na odczuciach, które wytwarza twoje ciało, jest świetnym sposobem na uspokojenie i uporządkowanie myśli. Dobrą strategią jest znalezienie cichego i spokojnego miejsca, w którym możesz spokojnie siedzieć i zamykać oczy na kilka minut. W tym okresie nie powinieneś myśleć o codziennych obowiązkach czy zmartwieniach, ale zwracaj uwagę na własny oddech.
Zobacz 5 kroków, aby medytować samodzielnie i poprawnie.
6. Masuj ręce i stopy
Podobnie jak stopy, dłonie zawierają punkty refleksyjne, które pomagają rozluźnić całe ciało. Mycie rąk i przepuszczanie kremu nawilżającego to pierwszy krok. Następnie należy użyć kciuka i własnej dłoni do masażu drugiego, ale jeśli to możliwe, niech ktoś inny cię masuje. Najważniejsze punkty obejmują kciuk i czubki palców, które zapewniają dobre samopoczucie całego ciała.
Przesuwanie stóp po kulkach, ping-pongach lub tenisówkach również stymuluje punkty odruchowe stóp, rozluźniając całe ciało. Idealny jest do mycia nóg i podania balsamu, ale jeśli pracujesz i nie jest to możliwe, po prostu wsuń kulki na boso, promując spokój i wyciszenie. Jeśli chcesz obejrzeć ten film, w którym nauczamy, jak wykonywać ten masaż krok po kroku:
7. Postaw na aromaterapię
Kapanie dwóch kropel olejku lawendowego na nadgarstek i wąchanie, gdy czujesz się bardziej zestresowany, zapewnia również doskonałe naturalne rozwiązanie, ponieważ nie musisz uciekać się do przyjmowania leków przeciwbólowych lub depresji. Sugeruje się również umieszczenie gałki lawendy w poduszce, aby uspokoić i lepiej spać.
8. Wykorzystaj kawę na swoją korzyść
Dla tych, którzy nie lubią kawy, po prostu zapach kawy stymulują mózg do produkcji endorfin, które promują dobre samopoczucie. Dla tych, którzy lubią i smakują, wypicie 1 filiżanki mocnej kawy może być również dobrym sposobem na szybszy relaks. Jednak picie więcej niż 4 filiżanek kawy dziennie nie jest dobrą opcją, ponieważ zbyt dużo kofeiny może nadmiernie pobudzić system nerwowy.
9. Oglądaj komedię
Oglądanie filmów komediowych, zabawnych odcinków seriali lub rozmawianie z fajną osobą to także świetny sposób na dobre samopoczucie. Chociaż wymuszony śmiech nie ma dokładnie takiego samego efektu, jak prawdziwy dobry śmiech, może nawet pomóc Ci poczuć się lepiej, a także zrelaksować ciało i umysł. Uśmiechnięte endorfiny są uwalniane do krwioobiegu, a efekt można odczuć w ciągu kilku minut poprzez rozluźnienie ciała i umysłu.
10. Bądź w kontakcie z naturą
Chodzenie boso lub po prostu noszenie skarpetek na trawie jest świetnym sposobem na szybkie zrelaksowanie się. Zajmuje tylko kilka minut, aby poczuć się bardziej wypoczęty, co można zrobić na przykład w przerwie na przekąskę lub w porze lunchu.
Obserwowanie fal morskich ma ten sam uspokajający wpływ na umysł, ale jeśli jest bardzo gorąco, efekt może być odwrotny, więc idealnym początkiem lub końcem dnia jest obserwowanie morza. Jeśli nie jest to możliwe, możesz obejrzeć film o morzu lub rajskich miejscach przez kilka minut. Niebieskie i zielone kolory szybko i skutecznie łagodzą mózg i umysł.
