Omega 3 w ciąży może uczynić dziecko mądrzejszym

Spożywanie omega 3 codziennie podczas ciąży, wybierając pokarmy takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki, które są bogate w tę substancję odżywczą, a nawet przyjmowanie kapsułek omega 3, może sprawić, że dziecko będzie mądrzejsze i będzie miało lepsze wyniki w szkole w przyszłości.

Dzieje się tak dlatego, że tkanki mózgowe potrzebują kwasów omega 3, aby w pełni rozwinąć się do pełnej wydajności. Ale korzyści są nie tylko dla dziecka, ponieważ konsumpcja ta chroni także przyszłą matkę, poprawiając jej samopoczucie.

Zatem główne korzyści z konsumpcji omega-3 podczas ciąży to:

• Uczynienie dziecka mądrzejszym: ponieważ ten kwas tłuszczowy jest kluczowym elementem w tworzeniu mózgu i układu nerwowego dziecka;
• Zmniejsz ryzyko wystąpienia astmy u dziecka: szczególnie nadaje się dla kobiet, które mają tego typu alergie w rodzinie;
• Zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej: ponieważ matki przenoszą duże ilości tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych na dziecko, które nie są produkowane przez organizm i muszą być spożywane w diecie. Niski poziom ich może zwiększyć skłonność do depresji lub nieprawidłowego funkcjonowania mózgu.

Aby osiągnąć wszystkie te korzyści, zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w omega-3, ale inną możliwością jest zażywanie kapsułek omega-3, które mogą być wskazane przez lekarza lub dietetyka. Ponieważ jednak mózg dziecka rozwija się po porodzie, opieka ta jest ważna również podczas karmienia piersią.

Kiedy wziąć suplement Omega 3 w ciąży

Zaleca się przyjmowanie suplementu diety z omega 3, gdy zaleci to lekarz lub dietetyk, ale wszystkie kobiety w ciąży mogą z niego skorzystać. Niektóre przykłady kapsułek omega 3, które mogą być wskazane, to Ogestan i Proepa Gesta, ponieważ zawierają dokładnie taką dawkę, jakiej potrzebuje kobieta w ciąży.

Suplement ten należy przyjmować zgodnie z zaleceniem lekarza, który wskazał jego stosowanie, ale zwykle polega na przyjmowaniu 1 lub 2 kapsułek omega 3 przez całą ciążę, a także podczas karmienia piersią.

Maksymalna ilość omega 3, którą można spożywać dziennie, wynosi 3 g dziennie, ponieważ powyżej może być szkodliwa dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę kwotę, jaką otrzymujesz z pożywieniem i suplementacją.

Gdzie znaleźć omega 3 i jak spożywać

Dobrymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są oleje rybne na zimno, oleje z kryla i oleju lnianego lub olej z wiesiołka. Dlatego też, od pierwszego trymestru ciąży i podczas całego okresu karmienia piersią, dieta matki powinna zawierać co najmniej 300 mg DHA w codziennej diecie, co odpowiada 2 łyżkom oleju lnianego dziennie lub 200 gramów ryby zimnej wody. Zobacz więcej przykładów pokarmów bogatych w omega-3.

Dla dzieci, które nie karmią piersią i biorą tylko butelkę, może być dobrą alternatywą do stosowania formuł mlecznych EPA, DHA i ALA, które są rodzajami kwasów omega-3.

Dieta bogata w omega 3

Oto przykład 3-dniowego menu, które kobieta w ciąży może wykonać, aby upewnić się, że może spożywać ilość potrzebną do zmniejszenia ryzyka depresji poporodowej, zwiększyć inteligencję i zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii u dziecka:

Dietetyk może wskazać inne menu osobiście podczas konsultacji, które pasuje do Twojego osobistego gustu.