Szybkie i zdrowe przekąski powinny być łatwe w przygotowaniu i zawierać produkty bogate w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, takie jak owoce, nasiona, produkty pełnoziarniste i nabiał. Te przekąski są doskonałą opcją do lekkich i prostych posiłków do spożycia rano lub po południu lub przed snem. Oto kilka przykładów szybkich i zdrowych przekąsek:
- Witamina owocowa;
- Jogurt odtłuszczony z suszonymi owocami i nasionami;
- Mleko odtłuszczone z muesli;
- Owoce z krakersami, takimi jak Maria lub Cracker;
- Soki owocowe bez cukru, z warzywami liściastymi i nasionami.
Sprawdź kilka doskonałych opcji na poniższym filmie:
Najlepsze chwile na obiad
Przekąski należy przyrządzać co 2-3 godziny, unikając w ten sposób okresów postu i niskiego poziomu energii. Z kolei przekąski przyrządzane na noc należy spożywać co najmniej pół godziny przed snem, aby trawienie nie zakłócało snu i aby obecność pokarmu w żołądku nie powodowała refluksu. Ponadto należy również unikać picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata, do 3 godzin przed snem, aby nie powodować bezsenności.
Dorastające dzieci i młodzież powinny używać pełnego lub półtłustego mleka i produktów mlecznych, ponieważ tłuszcz w tych produktach zawiera ważne składniki odżywcze dla prawidłowego wzrostu.
Poniżej znajdują się dwa przepisy na szybkie i zdrowe przekąski, które można spożywać przez cały dzień.
Przykłady zdrowych przekąsek
Zdrowa żywność w postaci przekąsek
Przepis na smoothie bananowe z czekoladą
Składniki:
- 200 ml odtłuszczonego mleka
- 1 banan
- 1 łyżka chia
- 2 łyżki lekkiej czekolady
Tryb przygotowania:
Obierz banany i ubij wszystko w blenderze. Do tego napoju można dodać 3 razowe tosty lub 4 ciasteczka typu Maria.
Przepis na ciasteczka owsiane
Składniki:
- 2 szklanki mąki pełnoziarnistej;
- 2 szklanki płatków owsianych;
- 1 szklanka czekolady;
- 3/4 szklanki cukru;
- 2 łyżki drożdży;
- 1 jajko;
- 250-300 g masła, jeśli wolisz bardziej miękką konsystencję lub 150 g dla twardszych ciastek;
- 1/4 szklanki siemienia lnianego;
- 1/4 szklanki sezamu.
Tryb przygotowania:
1.Wymieszaj wszystkie składniki łyżką, a następnie wymieszaj / ugniataj wszystko ręcznie. Jeśli to możliwe, używaj również z wałkiem do ciasta, aby ciasto było jak najbardziej jednorodne.
2. Otwórz ciasto i pokrój je na kawałki za pomocą małego okrągłego kształtu lub innego pożądanego kształtu. Następnie ułóż ciasteczka na blasze do pieczenia pokrytej papierem do pieczenia, rozkładając ciasteczka tak, aby się nie stykały.
3. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180ºC na około 15 minut lub do momentu, aż ciasto się ugotuje.
Ciasteczka owsiane można przygotowywać w weekendy i spożywać jako szybką i zdrową przekąskę w ciągu tygodnia. Obecność nasion sprawia, że ciastka są bogate w dobre dla serca tłuszcze i błonnik poprawiający pracę jelit.
Zobacz inne pomysły na zdrowe przepisy pod adresem:
- Zdrowa przekąska
- Popołudniowa przekąska
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
