Ten relaksujący masaż może być wykonywany przez osobę, siedzącą i zrelaksowaną, i polega na naciskaniu i "ugniataniu" mięśni górnego grzbietu, a także rąk, szczególnie wskazanych w przypadkach bólu głowy i kiedy osoba odczuwa to jest bardzo napięty w okolicy ramion i szyi oraz z braku koncentracji.
Samo masaż może zająć od 5 do 10 minut i można go wykonywać nawet w pracy, na przykład w przerwie na kawę, która jest przydatna w relaksacji, wyciszeniu i poprawie koncentracji i uwagi w pracy.
Jak to zrobić
Zobacz krok po kroku, aby wykonać relaksujący masaż na górnej części pleców, szyi i dłoni.
1. Rozciąganie na szyi
Usiądź wygodnie na krześle, ale wyprostuj plecy, opierając się o oparcie krzesła. Rozpocznij od rozciągnięcia mięśni karku, przechylając szyjkę w prawo, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch dla każdej strony. Poznaj inne ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w pracy, aby uniknąć bólu pleców i ścięgien.
2. Masaż szyi i ramion
Następnie powinieneś położyć prawą rękę na lewym ramieniu i masować mięśnie, które znajdują się między ramieniem a karkiem, tak jakbyś ugniatał chleb, ale bez zranienia. Jednak ważne jest, aby mieć pewną presję, ponieważ jeśli jest zbyt miękki, może nie mieć efektu terapeutycznego. Następnie powinieneś wykonywać te same ruchy w prawym regionie, nalegając na najbardziej bolesne regiony.
3. Rozciąganie rąk
Oprzyj łokcie na stole i otwórz ruch, rozciągając palce tak mocno, jak to możliwe, a następnie zamknij dłonie około 3 do 5 razy każdą ręką. Następnie dotknij jednej dłoni po drugiej szeroko otwartymi palcami, spróbuj utrzymać swoje przedramię przy stole, trzymając je przez kilka sekund.
4. Masaż w dłoniach
Za pomocą prawego kciuka naciśnij lewą dłoń okrężnymi ruchami. Wyjdziesz trochę do łazienki i podczas mycia rąk zastosuj niewielką ilość balsamu, aby ręce lepiej się ślizgały, a samo-masaż jest skuteczniejszy. Kciukiem i palcem wskazującym przesuwaj każdy palec osobno, w kierunku dłoni na końce palców.
Ręce mają punkty refleksyjne, które mogą rozluźnić całe ciało, a więc kilka minut masażu w dłoniach, aby poczuć się lepiej i wygodniej.
Oto jak wykonać masaż głowy, który jest bardzo skuteczny w eliminowaniu bólu głowy spowodowanego nadmiernym napięciem mięśni w poniższym filmie.
