Karmienie migreną powinno być bogate w pokarmy takie jak ryby, takie jak sardynki i tuńczyk, i ubogie w pokarmy pobudzające, takie jak kawa i zielona herbata. Ważne jest również, aby nie jeść bez jedzenia przez długi czas, szczególnie w sytuacjach stresu i napięcia.
Diety należy zawsze robić, ponieważ żywność pomaga zapobiegać nowym kryzysom. Ponadto ważne jest, aby zwrócić się do neurologa o poradę i ocenić potrzebę zastosowania niektórych leków.
Pokarmy, które poprawiają migrenę
Pokarmy, które polepszają migrenę, to te, które mają właściwości uspokajające i przeciwzapalne oraz przeciwutleniające, ponieważ działają w mózgu uwalniając substancje, które zmniejszają stan zapalny i promują dobre samopoczucie, takie jak:
- Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub makrela, ponieważ są bogate w omega 3;
- Mleko, banan i ser, ponieważ są bogate w tryptofan, co zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który daje poczucie dobrego samopoczucia;
- Nasiona roślin oleistych, takie jak orzechy, migdały i orzeszki ziemne, ponieważ są bogate w selen, minerał, który zmniejsza stres;
- Nasiona takie jak chia i siemię lniane, ponieważ są bogate w kwasy omega-3;
- Herbata imbirowa, ponieważ ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból;
- Sok z kapusty z wodą kokosową, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne;
- Herbata lawendowa, marakuja lub melisa działają kojąco i wspomagają dobre samopoczucie.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, również pomaga zapobiegać migrenie, ponieważ ta witamina pomaga chronić ośrodkowy układ nerwowy. Zobacz inne produkty bogate w przeciwutleniacze.
Pokarmy, które powodują migrenę
Żywność wywołująca migrenę to zazwyczaj te, które stymulują centralny układ nerwowy, oprócz uprzemysłowionych pokarmów bogatych w sztuczne dodatki. Oto kilka przykładów:
- Napoje alkoholowe;
- Pieprz, ajinomoto i przyprawy gotowe, jak kostki mięsa;
- Kawa, guarana, napoje energetyczne, czekolada i napoje gazowane, ponieważ zawierają kofeinę;
- Zielona herbata, herbata matowa i czarna herbata, ponieważ zawierają kofeinę;
- Pomarańcze, ananas, kiwi i owoce cytrusowe, ponieważ są bogate w witaminę C, substancję odżywczą, która może wywołać kryzys;
- Przetwory mięsne, takie jak szynka, salami, kiełbasa i kiełbasa, ponieważ zawierają dużo dodatków;
- Gotowe zupy i makaron instant z powodu nadmiernych dodatków.
Chociaż są to jedne z głównych pokarmów, które powodują bóle głowy częściej, zawsze istnieje indywidualna odmiana, więc każdy pacjent migrenowy powinien zanotować, co je, tworząc dziennik żywnościowy, aby móc zobaczyć, jakie produkty często powodują bóle głowy. Zobacz, jak leczenie migreny odbywa się w czasie ciąży.
