Aby stracić wiele kilogramów bez ponownego przybierania na wadze, nie zawsze wystarcza dieta, ponieważ gdy w żołądku występuje duże nagromadzenie tłuszczu, powszechna jest oporność na insulinę, co utrudnia dietę, aw takich przypadkach może być wskazane zażywanie tabletek, aby schudnąć a nawet robi chirurgię.
4 kroki do skutecznej utraty wagi
Kiedy zdecydujesz, że chcesz schudnąć, powinieneś zacząć od wykonania następujących kroków:
- Ćwicz regularnie, stosownie do możliwości i ograniczeń, jakie narzucają ciężar i siedzący tryb życia.
- Wykonuj zbilansowaną dietę przez co najmniej 4 tygodnie i ustal realistyczny plan stałej utraty wagi. Na przykład 0, 5 kg na tydzień to dobry cel.
- Weź lekarstwo, aby schudnąć, naturalne lub nie, które musi być ustalone i kierowane przez pracownika służby zdrowia, takiego jak dietetyk lub gastroenterolog.
- Wykonaj operację redukcji żołądka, gdy lekarz zdecyduje, że utrata masy ciała powinna być bardzo szybka, ponieważ istnieje na przykład zagrożenie życia.
Jednak w niektórych przypadkach dobrze ukierunkowane ćwiczenia fizyczne i dieta mogą być wystarczające dla skutecznej i zdrowej utraty wagi, więc nie jest konieczne na przykład stosowanie trzeciego i czwartego kroku.
Gdy zabieg jest zalecany
Operacje odchudzające mogą być ważnymi narzędziami medycznymi, aby osiągnąć idealną wagę i idealną sylwetkę. Lecz chirurgia, aby schudnąć, jest zazwyczaj ostatnią deską ratunku używaną przez lekarza, ponieważ jeśli nie towarzyszy jej zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia, wynik nie jest utrzymywany przez długi czas.
Istnieje kilka rodzajów operacji odchudzających, które lekarz może zalecić w zależności od masy ciała i związanych z nią problemów zdrowotnych, które mogą być:
Chirurgia bariatryczna: zmniejsz wielkość żołądka, aby ilość spożywanej żywności była mniejsza, co pozwala szybciej schudnąć, co jest bardzo ważne w przypadku otyłości metabolicznej Zobacz więcej informacji na temat: Jak działa chirurgia w przypadku utraty wagi.
Liposukcja: to estetyczna operacja, która usuwa warstwy tłuszczu, dzięki czemu sylwetka jest szczuplejsza, jednak nie promuje utraty wagi i nie jest uważana za operację, aby schudnąć, ale jest interesującą metodą szybszego usuwania zlokalizowanego tłuszczu. Dowiedz się więcej szczegółów na temat rodzajów liposukcji w: Kiedy wykonać liposukcję.
Ponadto istnieje wiele metod estetycznych, które pomagają wyeliminować zlokalizowany tłuszcz bez potrzeby operacji. Dowiedz się, jakie są i ile mogą kosztować: Zabiegi utraty brzucha.
Kiedy zacząć brać lekarstwo
Istnieje wiele środków, które obiecują szybką, niskotłuszczową utratę wagi, ale wszystkie z nich mają zwykle szkodliwy wpływ na zdrowie, dlatego lekarz powinien zalecić najlepszy rodzaj i dawki. Oto kilka przykładów pigułek odchudzających, które można przepisać w lekarstwach na utratę wagi
Po osiągnięciu utraty wagi ważne jest stopniowe zaprzestanie stosowania leku z zaleceniem lekarza prowadzącego. Jednak po odstawieniu leku można odzyskać wagę, jeśli porzucone zostaną zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia.
Jak rozpocząć program szkoleniowy
W przypadku nadwagi, najbardziej zalecanym ćwiczeniem jest chodzenie, ponieważ istnieje mniejsze ryzyko uszkodzenia stawów, ale wciąż wystarcza do poprawy krążenia krwi i wydawania zgromadzonych kalorii, ułatwiając utratę wagi.
Dobrą strategią jest codzienne chodzenie 20 minut po trawie, utrzymywanie dobrego rytmu i kontrolowane oddychanie. Zobacz dobry trening, aby schudnąć.
Jednak inne ćwiczenia, które można wskazać, to np. Aerobik wodny lub jazda na rowerze. Jeśli jesteś w stanie poruszać się swobodnie, oprócz chodzenia, zaleca się wykonanie programu wzmacniającego mięśnie, aby zwiększyć metabolizm, a po utracie 8-10 kg spacer można zastąpić bieganiem, jeśli pozwalają na to kolana. Ale w każdym przypadku konieczne jest towarzyszenie specjalistom od wychowania fizycznego, aby uniknąć obrażeń.
Jak rozpocząć dietę
Zacznij od obniżenia kalorii posiłku bez zmniejszania objętości naczynia. Dobrą wskazówką jest usuwanie sosów, takich jak kwaśna śmietana, z przygotowywania posiłków, ponieważ w ten sposób żołądek nadal jest wypełniony taką samą ilością jedzenia, ale z mniejszą ilością kalorii. Jednak, aby nadal schudnąć, ważne jest, aby dieta była stale dostosowywana, najlepiej przez dietetyka, tak aby utrata wagi nie zatrzymała się, osiągając idealną wagę.
Oto kilka prostych wskazówek dla dietetyków, aby wypracować:
Zwykle pierwsze 3 dni diety są najtrudniejsze, ponieważ na tym etapie opieranie się pokusie zjedzenia ulubionego jedzenia lub braku gimnastyki to wielkie wyzwania, które po pokonaniu łatwiej schudnąć.
Płynne diety, takie jak te, które są zalecane po operacji bariatrycznej, są bardzo restrykcyjne i. pomimo tego, że mają niewiele kalorii i pomagają schudnąć, nie są najbardziej odpowiednie, aby schudnąć bez operacji, ponieważ przy takiej diecie jest normalne, aby być głodnym i nie można zrobić przez długi czas, a zatem trudno jest schudnąć.
Tak więc decyzja najlepszej metody lub kombinacji metod, które pomagają schudnąć w każdym przypadku jest procesem, który może potrwać kilka miesięcy, w zależności od funtów, które chcesz stracić i ryzyka, że ta waga ma dla twojego zdrowia.
Ważne jest również, aby pamiętać, że kumulacja masy ciała nie nastąpiła w ciągu jednego miesiąca i dlatego nie powinna być eliminowana w bardzo krótkim czasie, więc przed rezygnacją z ćwiczeń i diety należy trwać i czekać co najmniej 30 dni na przemyślenie zadośćuczynienia lub spróbować innych, mniej naturalnych sposobów na zdrowsze i zdrowsze życie.
