Adnotuj lub rób zdjęcia wszystkiego, co jesz, pomaga ci schudnąć, ponieważ jesteś bardziej świadomy swojej diety i błędów jedzenia, które popełniasz, abyś mógł zmienić swoje przyzwyczajenia iw konsekwencji schudnąć.
Ta rejestracja powinna być wykonywana codziennie, a najlepiej przez cały dzień, tj. Po każdym posiłku. Długość rekordu jest zmienna i może być rekordem żywnościowym wynoszącym 3 dni lub maksymalnie 7 dni. Możesz również sporządzić 24-godzinną rejestrację żywności, ale 1 dzień może nie być dobrym przykładem Twojej zwykłej diety, dlatego może być trudny do analizy błędów.
Jak zrobić dziennik jedzenia
Aby zrobić dobry dziennik jedzenia, po prostu utwórz wykres, odnotowując czas każdego posiłku i wszystko, co zjadłeś, również mówiąc o kwocie. Pomocne jest również zapisanie, gdzie jadłeś, co robiłeś, z kim byłeś i jaki był twój nastrój w tym momencie. Te informacje mogą pomóc w zidentyfikowaniu, dlaczego nie możemy utrzymać diety.
Istnieją aplikacje na telefon komórkowy, które ułatwiają opisywanie tego, co jesz, np. Nutrabem, tecnonutri, noweight lub fatsecret.
Po zebraniu informacji o żywności ważne jest przeanalizowanie wyborów żywieniowych dokonanych w celu zidentyfikowania popełnianych błędów żywnościowych i które zapobiegają utracie wagi, ale dla dobrej analizy powinieneś skonsultować się z dietetykiem, ponieważ ten specjalista będzie wiedział, jak zidentyfikować błędy żywnościowe i wskazać odpowiednia dieta dla tych, którzy chcą schudnąć ze zdrowiem.
Zobacz wideo i zobacz, jak dieta może schudnąć powinna wyglądać tak:
Przydatne linki:
- Utrata masy ciała z reedukacją żywności
- Jak stracić brzuch w 1 tygodniu
