7-minutowy trening jest świetny do spalania tłuszczu i utraty brzucha, co czyni go doskonałym wyborem dla zdrowego odchudzania, ponieważ jest to rodzaj intensywnej aktywności, która jeszcze poprawia pracę serca.
Tylko 1-minutowy trening jest w stanie spalić tłuszcz przez 48 godzin, ponieważ ćwiczenia te przyspieszają metabolizm, powodując spalanie tłuszczu nawet podczas odpoczynku.
Treningi o wysokiej intensywności są idealne dla tych, którzy mają mało czasu na ćwiczenia i nie lubią monotonnych czynności, takich jak bieganie na bieżni czy jazda na rowerze. Ponadto, ten trening można wykonać w domu, nie wydając pieniędzy na siłownię, a wyniki można szybko zobaczyć.
Zrozum, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń spala tyle tłuszczu.
Aby sprawdzić swoją idealną wagę, wypróbuj nasz kalkulator:
Jak zrobić 7-minutowy trening
Aby stracić tłuszcz przez 48 godzin, powinieneś wykonać co najmniej 1 z następujących ćwiczeń, bardzo intensywnie, wykonując co najmniej 25 powtórzeń, powtarzając ćwiczenie 4 razy. Ćwiczenia mające pożądany efekt należy wykonywać przez 7 minut.
Ćwiczenie 1 - Burpee
Ciężar to bardzo kompletne ćwiczenie, które przyczynia się do wydatkowania dużej ilości energii, spalenia kalorii i zwiększenia częstości akcji serca, przyczyniając się do zlokalizowanego spalania tłuszczu, pomagając zrzucić wagę.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zejść, aż będziesz miał ręce na podłodze i stopami do tyłu, dotykając klatki piersiowej na podłodze. Następnie należy podnieść, kładąc stopy do przodu i skakać z rękami ponad głową.
Ćwiczenie 2 - Lifting biodrowy z jedną nogą
Jednonogi lifting biodrowy działa z tyłu uda i mięśnia pośladkowego pomagając wzmocnić mięśnie w tym regionie.
To ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ wystarczy podnieść biodra, aby utrzymać dobrze rozciągnięty brzuszek.
Ćwiczenie 3 - Podnoszenie nóg
Podnoszenie nogi przy pomocy złożonego jest dobrym ćwiczeniem, które może dodatkowo wzmocnić brzuch i nogi oraz spalić zlokalizowany tłuszcz.
Aby utrudnić ćwiczenie, możesz umieścić kostki w kostkach.
Ćwiczenie 4 - Chrupnięcie brzucha
Brzuch można zrobić na różne sposoby, chrupnięcie brzucha jest dobrym rozwiązaniem do spalania tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Aby utrudnić to ćwiczenie, wykonuj to brzuszne przez 1 minutę.
Ćwiczenie 5 - Jazda brzuszna
Brzucha rower ćwiczenia poza obszarem brzucha, nogi, ponieważ konieczne jest towarzyszyć obroty tułowia z nogami.
Im szybciej wykonywane jest ćwiczenie, tym większy jest efekt i tym większa utrata tkanki tłuszczowej.
Oprócz tych 5 ćwiczeń możesz także robić inne, które mają ten sam efekt, na przykład deski lub przysiadu. Zobacz inne wspaniałe ćwiczenia do zrobienia w domu i spalaj tłuszcz.
Jak uzyskać lepsze wyniki szkolenia
Uzupełnienie treningu utraty tłuszczu jest ważne, aby dieta była bogata w termogeniczne pokarmy, takie jak kawa i cynamon, ponieważ są to te, które zwiększają temperaturę ciała i przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do wydatkowania większej ilości energii i tłuszczu.
Ta dieta powinna być zaplanowana przez dietetyka, aby była dostosowana do indywidualnych potrzeb. Zobacz listę termogenicznych pokarmów, które ułatwiają utratę wagi.
Oto, co możesz jeść przed, w trakcie i po treningu, aby poprawić wyniki budowy mięśni i wyniki w następującym filmie:
