Nadciśnienie tętnicze, znane również jako wysokie ciśnienie krwi, można kontrolować za pomocą tlenowej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub pływanie, ale powinno się je łączyć z treningiem siłowym, takim jak trening siłowy w sali gimnastycznej i, aby było skuteczne, powinno się wykonywać 3 razy w tygodniu w trakcie treningu. co najmniej 30 minut.
Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń pacjent z nadciśnieniem powinien udać się do lekarza i przeprowadzić ogólną ocenę, w tym badania krwi i serca, aby sprawdzić, czy jest on zdolny do wykonywania ćwiczeń fizycznych bez ograniczeń i przed każdym treningiem powinien mierzyć ciśnienie i rozpocznij aktywność tylko wtedy, gdy ciśnienie jest niższe niż 140/90 mmHg. Dowiedz się, jak mierzyć ciśnienie w: Jak mierzyć ciśnienie.
Oprócz ćwiczeń ważne jest, aby utrzymać dietę o niskiej zawartości soli, bez kiełbas i przekąsek, aw niektórych przypadkach przy użyciu leków przepisanych przez lekarza, aby obniżyć ciśnienie, pomagając utrzymać ciśnienie w normie w zakresie 120 / 80 mmHg.
Trening kontrolujący wysokie ciśnienie krwi
Aby obniżyć ciśnienie, należy codziennie wykonywać czynności fizyczne, które przyczyniają się do obniżenia częstości akcji serca, zwiększenia siły serca i ułatwienia oddychania.
Dlatego, aby kontrolować nadciśnienie tętnicze, należy wykonać:
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, taniec lub jazda na rowerze, na przykład co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut w łagodnym lub umiarkowanym natężeniu, które zwiększają wydolność sercowo-oddechową;
- Ćwiczenia beztlenowe, co najmniej 2 razy w tygodniu i które mogą obejmować ćwiczenia z ciężarkami i pomagają wzmocnić mięśnie, wykonując od 8 do 10 ćwiczeń z wieloma powtórzeniami, od 15 do 20, ale mało seriali i seriami od 1 do 2, dla przykład.
Ważne jest, aby osoba z nadciśnieniem postępowała zgodnie z planem nauczyciela siłowni i wykonywać ćwiczenia powoli i poprawnie, tak aby ciśnienie krwi nie wzrastało zbytnio podczas wysiłku.
Znaki wskazujące, że powinieneś przestać ćwiczyć
Niektóre objawy wskazujące, że możesz mieć wysokie ciśnienie krwi mogą być:
- Ostry ból głowy z zawrotami głowy;
- Podwójne widzenie;
- Krwawienie z nosa;
- Dzwonienie w uchu;
- Zachorowałem.
Aby potwierdzić, że ciśnienie jest wysokie, należy zmierzyć ciśnienie za pomocą urządzenia, a jeśli maksymalne ciśnienie, które jest pierwszym ciśnieniem na monitorze, jest bliskie 200 mmHg, należy zatrzymać działanie, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia się problem z sercem. Następnie należy powoli obniżać ciśnienie, wartość musi być niższa po 30 minutach odpoczynku.
Ponadto, pacjent z nadciśnieniem tętniczym zawsze powinien mierzyć ciśnienie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, aby wiedzieć, czy jest w stanie wykonać ćwiczenie, i powinien zacząć ćwiczyć tylko wtedy, gdy ma ciśnienie niższe niż 140/90 mmHg. Poznaj więcej objawów wysokiego ciśnienia w: Objawach wysokiego ciśnienia krwi.
Korzyści z ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi
Zwykle po regularnym wysiłku fizycznym ciśnienie krwi spada zarówno w spoczynku, podczas wysiłku fizycznego, jak i po wysiłku, zmniejszając się z 7 do 10 mmHg w stosunku do początkowych wartości ciśnienia.
Ponadto, efekt ćwiczeń jest bardziej skuteczny w łagodnych lub umiarkowanych stadiach nadciśnienia, w niektórych przypadkach unikając stosowania leków przepisanych przez lekarza lub zmniejszając dawkę leków hipotensyjnych niezbędnych do kontroli choroba.
Obejrzyj ten film i dowiedz się więcej wskazówek dotyczących kontrolowania nadciśnienia tętniczego
Aby dowiedzieć się, jak spożywać dietę o niskiej zawartości soli, przeczytaj: Jak zmniejszyć spożycie soli.
