Wszystko o omega 3, 6 i 9

Omega 3 i 6 to dobre rodzaje tłuszczów obecnych w rybach, takich jak łosoś, sardynki lub tuńczyk i orzechy, takie jak na przykład orzechy włoskie, migdały lub orzechy nerkowca. Są bardzo ważne dla poprawy układu odpornościowego, obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększenia zdolności uczenia się i pamięci.

Omega-9 nie są niezbędne, ponieważ są wytwarzane przez organizm, ale dobry związek między tymi trzema rodzajami tłuszczu zapewnia, że ​​organizm pozostaje zdrowy, zapobiegając na przykład chorobom takim jak rak, choroba Alzheimera lub depresja.

Dlatego, aby utrzymać odpowiedni poziom kwasów omega 3, 6 i 9 oraz jego korzyści zdrowotne, suplementacja może być dobrym rozwiązaniem, szczególnie dla tych, którzy nie jedzą ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu lub w przypadku wegetarian.

Korzyści z omegi

Sporządzanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9 zapewnia dobry rozwój mózgu, ośrodkowego układu nerwowego, a nawet utrzymanie zdrowia oczu, a także poprawia elastyczność naczyń, aby zapobiec udarowi. W szczególności każdy rodzaj omega ma następujące zalety:

• Ômegas 3: spotykany szczególnie u ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, zidentyfikowany jako kwasy tłuszczowe EPA, ALA i DHA, ma głównie działanie przeciwzapalne, a więc pomaga w łagodzeniu bólu stawów, dodatkowo zapobiega stwardnieniu tłuszczu obecnego we krwi i spowodować atak serca lub udar. Dieta bogata w omega 3 może również leczyć, a nawet zapobiegać depresji.
• Ômegas 6: identyfikowany skrótami AL i AA, są obecne w tłuszczach roślinnych, takich jak orzechy czy orzeszki ziemne. Są bardzo ważne w obniżaniu ciśnienia krwi i cholesterolu, przyczyniając się do podniesienia poziomu dobrego cholesterolu, jakim jest HDL. Poza tym poprawia również odporność.
• Omega 9 - obecny w żywności, takiej jak oliwa z oliwek lub migdały, ten tłuszcz jest ważny dla regulacji temperatury ciała, produkując hormony płciowe, takie jak estrogeny i progesteron, i przyczynia się do zwiększonego wchłaniania witamin A, D, E i K w ciele. Jest to rodzaj tłuszczu wytwarzanego w ciele z przyjmowania kwasów omega 3 i omega 6.

Chociaż są to tłuszcze z różnych źródeł i ze specyficznymi funkcjami, to dobry związek między nimi gwarantuje ich rolę w poprawie zdrowia.

Pokarmy bogate w omega 3, 6 i 9

Zwiększenie ilości tych składników odżywczych w organizmach, oprócz suplementacji, spożycie większej ilości żywności źródłowej omega 3, 6 i 9, ma kluczowe znaczenie. Dowiedz się, które pokarmy są bogate w każdy rodzaj omletów w poniższej tabeli:

Kiedy spożywanie pokarmów bogatych w omega 6 jest znacznie wyższe niż zalecane, może to prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i chorób układu krążenia, i zaleca się spożywanie większej ilości kwasów omega 3 w celu zrównoważenia. Zobacz więcej produktów bogatych w omega 3.

Kiedy wziąć suplement

Suplementy zawierające omega 3, 6 i 9 mogą być przyjmowane przez każdego, jednak dawkowanie każdego omega zależy od twoich potrzeb żywieniowych lub potrzeb, rodzaju spożywanego pokarmu lub nawet rodzaju choroby, o której mowa.

Niektóre z głównych negatywnych skutków spożycia kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 mogą wynikać z przyjmowania większej niż zalecana dawki dziennej i mogą obejmować bóle głowy, bóle brzucha, nudności, biegunkę i nasilone procesy zapalne. Ponadto suplementy te mogą mieć nieprzyjemny smak u ryb, mogą powodować nieświeży oddech, słabe trawienie, nudności, luźne stolce i wysypkę.