Aby szybko stracić brzuch w okresie poporodowym, ważne jest, aby karmić piersią, jeśli to możliwe, a także pić dużo wody i nie jeść faszerowanych ciastek lub smażonych potraw, przyczyniając się do stopniowej i naturalnej utraty wagi pomiędzy 300 a 500 gramów na tydzień, gwarantując dobre istota i zdrowie.
Istnieją jednak inne małe strategie, które ostatnia matka może zastosować, aby ułatwić odchudzanie, a zwłaszcza wysuszyć brzuch, na przykład karmienie piersią na żądanie i wykonać kilka ćwiczeń, gdy tylko poczujesz się komfortowo, a także wypić herbatę i nosić odpowiedni pasek. Istnieje kilka pasków, które można stosować w okresie poporodowym, które wspomagają brzuch, a także pomagają leczyć i zapobiegają rozdarciu wewnętrznych szwów, szczególnie po cięciu cesarskim. Zobacz inne możliwe korzyści z zastosowania paska terapeutycznego na pasie?
7 strategii utraty brzucha po porodzie
Niektóre szybkie i proste wskazówki dotyczące utraty brzucha po porodzie to:
- Karmienie piersią zawsze, gdy dziecko tego chce, ponieważ sprzyja produkcji mleka, które pochłania więcej energii, która już zgromadziła się w twoim ciele;
- Gotowanie na parze, ponieważ jest zdrowsze, w posiłku jest więcej składników odżywczych, jest smaczne i bardziej praktyczne;
- Użyj paska modelującego po porodzie, ponieważ ułatwia on reorganizację narządów wewnętrznych, kompresję brzucha, a także zwężenie talii;
- Pij 2 do 3 litrów wody dziennie, aby zapewnić dobrą produkcję mleka i ponieważ pomaga utrzymać żołądek zawsze w połowie pełny, zmniejszając głód;
- Picie herbat, takich jak herbata zielona lub herbata koperkowa, pomaga wypuścić powietrze bez szkody dla dziecka;
- Wyjdź na spacer z dzieckiem w wózku lub temblaku przez co najmniej 30 minut każdego dnia, ponieważ poprawia krążenie krwi, spala trochę kalorii i nadal rozplątywa umysł, przyczyniając się do dobrego samopoczucia;
- Robienie ćwiczeń w domu z dzieckiem, ponieważ to tonuje mięśnie, walcząc z obwisłością, a nawet zwiększa bliskość małego dziecka.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, kobieta może ułatwić jej utratę wagi, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie jest zdrowo, aby umysł lub ciało straciło więcej niż 2 kg miesięcznie, podczas gdy dziecko karmi piersią.
Aby przyczynić się do dobrego samopoczucia, mama będzie mogła nosić ubrania, które sprzyjają nowemu fizycznemu kształtowi i starają się zawsze czesać włosy, nawet gdy jest w domu, więc kiedy widzi siebie w lustrze, nie jest oburzona własnym wyglądem.
Oto wspaniałe ćwiczenie, które należy wykonać po urodzeniu dziecka:
Dieta, aby stracić brzuch po urodzeniu
Idealna dieta do utraty brzucha w okresie poporodowym nie może być zbyt restrykcyjna, szczególnie jeśli kobieta karmi piersią, ponieważ w celu zapewnienia dobrej jakości mleka organizm potrzebuje składników odżywczych i kalorii, które są dostarczane w diecie matki.
Na tym etapie ostatnia matka powinna spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie i pić dużo wody między posiłkami, aby uniknąć uszkodzenia trawienia. Im więcej surowych pokarmów jesz, tym lepiej dla jelit, ponieważ są one bogate w błonnik, który pomaga również dezynfekować okolice brzucha.
Zobacz menu prowadzone przez dietetyk Tatiana Zanin w: Dieta na poporodowe.
Ćwiczenia polegające na utracie brzucha po urodzeniu
Ćwiczenie jest dobre, ponieważ skurcz mięśni pomaga przenieść nadmiar płynu do nerek i wydalić go do moczu. Jednak w nadmiarze zużywa on dużo energii, zmniejszając produkcję mleka matki, co pogarsza karmienie piersią.
Dobrą strategią na utratę brzucha bez uszkodzenia karmienia piersią jest wykonanie następujących kroków:
- Karmienie piersią;
- Pij wodę, herbatę lub sok;
- Wykonaj najwyżej 45 minut ćwiczeń;
- Pij wodę, herbatę, sok lub jogurt
- Odpoczywaj przez co najmniej 1 godzinę.
Kiedy więc przyjdzie pora na dziecko, ciało kobiety wyprodukuje już całe mleko potrzebne dziecku do pielęgnacji w tym momencie. Świetną wskazówką jest wykonywanie ćwiczeń, gdy dziecko śpi.
Zobacz przykłady przysiadów do zrobienia w domu w: Ćwiczenia na poporodowe.
Jeśli nie można zastosować tego schematu, ponieważ dziecko płacze lub chce karmić piersią, kobieta powinna postarać się zrelaksować i nie zostać obciążonym, ponieważ wcześniej lub później straci na wadze, a gdy dziecko nie tylko potrzebuje mleka, kobieta może zintensyfikować ćwiczenia i wprowadzić bardziej restrykcyjną dietę, która pozwala stracić więcej niż 2 kg miesięcznie.
Obejrzyj wideo i zobacz więcej porad dotyczących utraty wagi po porodzie:
