Aby zdefiniować mięśnie ud i nóg, należy zainwestować w ćwiczenia wymagające dużego wysiłku od kończyn dolnych, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, spinning lub rolowanie. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy kaloryczność twojego organizmu i użyje dużej ilości tłuszczu nagromadzonego w tych regionach.
Mottem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a przyrost masy mięśniowej należy śledzić codziennie, unikając w ten sposób zwiotczenia, zwiększając tyłek i lepiej określając biodra i nogi.
Aby jednak tłuszcz w nogach i pośladkach został "spalony", bardzo ważne jest, aby nie spożywać tłuszczów w diecie, przyjmując dietę niskokaloryczną. Bardzo restrykcyjne diety mogą wywoływać niepokój i nie skutkują, więc ideałem jest stopniowa zmiana diety.
Ważne jest także ćwiczenie ćwiczeń kulturystycznych przy użyciu kończyn dolnych, ponieważ zapewnia zwiększoną masę mięśniową, zapobiegając wiotczeniu, a tym samym zmniejszając widoczność cellulitu. Dobrą wskazówką jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnia lub rower, w ciągu jednego dnia i ćwiczenia kulturystyczne w drugim.
Ćwiczenia na nogi i pośladki
Poniższe ćwiczenia pomagają w pracy mięśniami ud i pośladków, będąc doskonałym do spalania tłuszczu znajdującego się w tych okolicach.
Mogą być wykonywane 3 razy w tygodniu z 3 zestawami po 12 powtórzeń na ćwiczenie:
Leżąc na boku, podnieś jedną ze swoich nóg do wysokości głowy, utrzymując kolana prosto i palce u góry. Następnie opuść nogę, aż dotkniesz ziemi, a następnie podnieś ją ponownie.
Leżąc na brzuchu, podtrzymuj ciężar ciała w łokciach, jak pokazano na zdjęciu, i lekko unosząc obie nogi, wykonując ciągły ruch, przynosząc jedną nogę na raz, aby zbliżyć się do twarzy. Jeśli możesz użyć goleni w kostkach, aby zwiększyć opór ćwiczeń.
Leżąc na brzuchu, podnieś biodra, jak pokazano, do maksymalnej wysokości, jaką możesz utrzymać, trzymając mocno pośladki. Przytrzymaj każdą windę przez 10 sekund, następnie opuść biodra, aż dotknie podłogi. Odpocznij 3 sekundy i znów podnieś biodro.
Jak zwalczyć zwiotczenie i cellulit
Najlepszym rozwiązaniem, aby nie pozostawać z udami i pośladkami wiotkimi i zwalczać cellulit po wyszczupleniu, jest wyeliminowanie maksymalnej nagromadzonej tkanki tłuszczowej i wypełnienie przestrzeni zajmowanej przez mięśnie, a także wykonywanie ćwiczeń hipertroficznych na siłowni kulturystyka.
Tam osobisty trener może wskazać najlepsze ćwiczenia i wagę, którą musisz podnieść, aby zagwarantować wzrost mięśni, poprawiając wygląd. Suplementy wysokobiałkowe mogą również przyspieszyć wzrost mięśni i mogą być wskazane przez dietetyka, ale bez przesady, aby nie zaszkodzić nerkom.
3 kroki do szybkiej utraty wagi
Zrównoważona dieta połączona z ćwiczeniami nóg spali tłuszcz nagromadzony w tych regionach, pozostawi je bardziej skręconymi, mocniejszymi i zwalczy cellulit. Rezultat będzie widoczny za około 20 dni i będzie postępował, ponieważ osoba utrzymuje praktykę ćwiczeń i dietę, zawsze prowadzona przez wychowawcę fizycznego i dietetyka.
Jeśli chcesz schudnąć, obejrzyj następujące wideo, co musisz zrobić, aby dostosować dietę:
