Cykl snu jest zbiorem faz, które rozpoczynają się od momentu, w którym osoba zasypia i postępuje i staje się coraz głębiej, aż do momentu przejścia w fazę REM.
Zwykle sen REM jest najtrudniejszy do osiągnięcia, ale na tym etapie ciało faktycznie może się zrelaksować, a stopa rewanżu mózgu jest większa. Większość ludzi stosuje następujący wzór faz snu:
- Faza 1 lekki sen;
- Faza 2 lekki sen;
- Faza 3 głębokiego snu;
- Faza 2 lekki sen;
- Faza 1 lekki sen;
- Sen REM.
Po przejściu w fazę REM ciało powraca do fazy 1 i powtarza wszystkie fazy, aż powróci do fazy REM. Ten cykl powtarza się przez całą noc, ale czas w fazie REM wzrasta wraz z każdym cyklem.
Poznaj 8 głównych zaburzeń, które mogą wpływać na cykl snu.
Jak długo trwa cykl snu?
Ciało przechodzi kilka cykli snu podczas jednej nocy, pierwsze trwa około 90 minut, a następnie czas trwania wzrasta, do średnio 100 minut na cykl.
Osoba dorosła zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu na noc, co kończy się koniecznością 8 godzin snu.
4 fazy snu
Sen można podzielić na 4 fazy:
1. Lekki sen (faza 1)
Jest to raczej lekka faza snu, która trwa około 10 minut. Etap 1 snu zaczyna się, gdy zamykasz oczy, a ciało zaczyna zasypiać, jednak nadal można łatwo obudzić się z każdym dźwiękiem, który pojawia się w pokoju, na przykład.
Niektóre funkcje tego etapu obejmują:
- Nie zdawaj sobie sprawy, że już śpisz;
- Oddychanie spowalnia;
- Możesz mieć wrażenie, że upadasz.
Podczas tej fazy mięśnie nadal nie są rozluźnione, więc osoba nadal porusza się w łóżku i może nawet otworzyć oczy, usiłując zasnąć.
2. Lekki sen (faza 2)
Faza 2 to etap, do którego odnoszą się niemal wszyscy, gdy mówią, że są beztroscy. Jest to faza, w której ciało jest już zrelaksowane i śpiące, ale umysł jest uważny i dlatego osoba może nadal łatwo się obudzić z kimś poruszającym się w pomieszczeniu lub z hałasem w domu.
Ta faza trwa około 20 minut, a u wielu ludzi jest to etap, w którym ciało spędza więcej czasu podczas wszystkich cykli snu.
3. Głęboki sen (faza 3)
Jest to faza głębokiego snu, w którym mięśnie całkowicie się rozluźniają, ciało staje się mniej wrażliwe na zewnętrzne bodźce, takie jak ruchy lub hałasy. Na tym etapie umysł jest odłączony i dlatego też nie ma snów. Jednak ten etap jest bardzo ważny dla naprawy ciała, ponieważ organizm będzie próbował wyleczyć się z niewielkich obrażeń, które powstały w ciągu dnia.
4. REM Sleep (Faza 4)
Sen REM jest ostatnim etapem cyklu snu, który trwa około 10 minut i zwykle rozpoczyna się 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie oczy poruszają się bardzo szybko, zwiększa się częstość akcji serca i pojawiają się sny.
Również na tym etapie może powstać zaburzenie snu, znane jako lunatyzm, w którym osoba może nawet wstać i chodzić po domu, nie budząc się. Faza REM będzie bardziej czasochłonna w każdym cyklu snu i może trwać do 20 lub 30 minut.
Dowiedz się więcej o lunatycy i 5 innych dziwnych rzeczach, które mogą się zdarzyć podczas snu.
