Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży wydłużają i tonizują mięśnie, rozluźniają stawy i zwiększają elastyczność ciała, pomagając ciężarnym dostosować się do fizycznych zmian zachodzących w czasie ciąży. Przeczytaj 5 dobrych powodów, aby ćwiczyć w ciąży.
Niektóre ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży mogą być następujące:
Ćwiczenie 1
Siedząc w wygodnej pozycji, z prostymi plecami, skrzyżowanymi nogami, jedną ręką pod brzuchem, a drugą w klatce piersiowej, weź głęboki i miękki oddech, wdychaj przez 4 sekundy i wydychaj 6, jak pokazuje zdjęcie. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc, stopy opierają się o podłogę i ręce wyciągnięte obok tułowia, wdychaj głęboko i podczas wydechu unieś biodra z podłogi, jak pokazuje zdjęcie. Przytrzymaj tę pozycję przez 4 do 6 sekund, wdychaj i wydychaj powoli i ostrożnie obniżaj biodra. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 3
W pozycji 4, wdychaj przez 4 sekundy, rozluźniając brzuch, jak pokazano na rycinie 1. Po wydechu, unieś tył przez 6 sekund, jak pokazano na rysunku 2. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 4
Wstań, zrób krok do przodu i weź wdech, gdy podnosisz ramiona do góry, aż zawiążesz ręce nad głową. Następnie, wydychając, ugnij kolano przedniej nogi, trzymając przedłużenie kolana, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów i powtórz około 7 razy.
Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży powinny być wykonywane co najmniej 2 razy w tygodniu, jednak mogą być wykonywane codziennie.
Przydatne linki:
- Ćwiczenia rozciągające w ciąży
- Aktywność fizyczna w ciąży
- Karmienie w ciąży
.png)
