Istnieją środki, które schudną w 3 grupach składników odżywczych: węglowodany, białka i tłuszcze. Ogólnie rzecz biorąc, aby uzyskać pokarm, który pomaga schudnąć, powinien mieć właściwości, takie jak mniej kalorii, więcej błonnika i więcej sytości, polepszając przechodzenie jelit i pozostawiając głodnych na dłużej.
Wśród tych pokarmów są na przykład owies, orzechy i ryby, oprócz tego, że ważne jest spożywanie owoców i warzyw w celu zwiększenia zawartości błonnika oraz witamin i minerałów w diecie.
Pokarmy, które mają wysoką zawartość węglowodanów, które schudną
Żywność składająca się głównie z węglowodanów, ale pomagająca w zrzuceniu wagi, jest bogata w błonnik, tak jak w przypadku brązowego ryżu, ciemnego chleba, owsa, otrębów owsianych oraz ogólnie owoców i warzyw.
Żywność ta powinna zastąpić proste źródła węglowodanów, takie jak biały chleb, biały ryż, farofa, tapioka i płatki śniadaniowe, które są zwykle bogate w cukier i mają wysoki indeks glikemiczny, co sprzyja produkcji tłuszczu w ciele.
Produkty bogate w białko, które tracą na wadze
Pokarmy bogate w białko zapewniają większą sytość, ponieważ trawienie białka jest bardziej czasochłonne, co powoduje, że głodni dłużej pozostają. Najlepszymi źródłami białka są jaja, naturalne jogurty, sery i chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, ryby w ogóle, polędwiczki wieprzowe i polędwiczki wieprzowe oraz kawałki wołowiny, takie jak mięśnie, piersi, kaczki, miękki ogórek, twardy ogórek, filet mignon i jaszczurka
Oprócz chudego mięsa, ważne jest, aby unikać przygotowywania mięs z nadmiaru oleju, sosów smażyć lub kalorii, takich jak sos z serem. Oto wskazówki, jak trzymać się diety z grilla.
Tłuste pokarmy, które tracą na wadze
Chociaż tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, dobre spalanie tłuszczu pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, daje więcej sytości i pomaga w odchudzaniu. Tłuszcze te występują w żywności, takiej jak oliwa z oliwek, orzechy, orzeszki ziemne, orzechy, migdały, awokado i nasiona, takie jak chia i siemię lniane.
Żywność ta może być zawarta w przekąskach, witaminach, w przygotowywaniu mięs, makaronu i ryżu, a także w przepisach, takich jak ciasta i torty. Nasiona można również dodawać w jogurtach lub witaminach, a orzechy, takie jak orzechy i migdały, mogą być miażdżone, dzięki czemu ich mąka jest zawarta w słonych recepturach. Naucz się spożywać suszone owoce bez przybierania na wadze.
Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz spożywania pokarmów, które tracą na wadze, należy ćwiczyć ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm i stymulować utratę tłuszczu.
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem głodu, oto, co możesz zrobić, aby zwolnić apetyt w następującym filmie:
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
