Przerywany post może pomóc poprawić odporność, wzmocnić detoksykację, a także poprawić czujność i zręczność umysłu. Ten rodzaj postu polega na tym, że nie spożywa się stałych pokarmów między 16 a 32 godzinami kilka razy w tygodniu według harmonogramu, powracając do zwykłej diety, najlepiej na bazie pokarmów o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.
Aby uzyskać korzyści, najczęstszą strategią na rozpoczęcie tego postu jest jedzenie bez jedzenia przez 14 lub 16 godzin, po prostu picie płynów, takich jak woda, herbata i kawa bez cukru, ale ten styl życia jest wskazany tylko dla zdrowych ludzi i, w związku z tym zgoda i wsparcie lekarza, pielęgniarki lub pracownika służby zdrowia, którzy są świadomi tego rodzaju postu, są niezbędne, aby zapewnić, że jest on dobrze wykonany i działa dobrze dla zdrowia.
Główne typy przerywanego postu
Istnieją różne sposoby na to, aby móc dokonać tego rodzaju deprywacji, chociaż we wszystkich przypadkach realizowany jest okres ograniczenia żywności i okres, w którym można jeść. Główne sposoby to:
- Post 16h, składający się z przebywania między 14 a 16 godzin bez jedzenia, w tym okres snu i jedzenia w pozostałe 8 godzin dnia. Na przykład kolacja o 9 w nocy i powrót do jedzenia o 13:00 następnego dnia.
- 24-godzinny post odbywa się przez cały dzień, 2 lub 3 razy w tygodniu.
- 36-godzinny post, składający się z przebywania 1 pełnego dnia i więcej połowy drugiego dnia bez jedzenia. Na przykład, zjedz o 9 w nocy, spędź następny dzień bez jedzenia i wróć do jedzenia o 9 rano drugiego dnia. Ten typ powinien być wykonywany przez osoby bardziej przyzwyczajone do postu i pod kierunkiem lekarza.
- Zjedz 5 dni i ogranicz 2 dni, co oznacza normalne jedzenie przez 5 dni w tygodniu, aw ciągu 2 dni zmniejsz ilość kalorii do około 500.
W okresie postu uwalniana jest woda, herbata i kawa bez dodatku cukru lub substancji słodzących. We wczesnych dniach często czuje się bardzo głodny iw następnych dniach przyzwyczaja się do niego. Jeśli głód jest bardzo silny, powinieneś jeść lekkie pokarmy, ponieważ nikt nie powinien cierpieć ani nie pójść źle, przyjmując ten nawyk.
Zobacz więcej o migającym poście w następującym filmie:
Jakie są korzyści
Główne korzyści z nieregularnego postu to:
- Przyspiesza metabolizm: w przeciwieństwie do przekonania, że post może się zmniejszyć, metabolizm jest prawdziwy tylko w przypadku bardzo długich postów, takich jak powyżej 48 godzin, ale w kontrolowanym i krótkim metabolizmie jest przyspieszany i sprzyja spalaniu tłuszczu .
- Reguluje hormony, takie jak insulina, norepinefryna i hormon wzrostu: pomaga w równoważeniu hormonów ciała związanych z utratą wagi lub przyrostem masy ciała, takich jak obniżona insulina i zwiększona noradrenalina i hormon wzrostu.
- Nie sprzyja wiotczeniu: dieta ta nie zmniejsza masy mięśniowej, jak w innych dietach, które powodują znaczny spadek kalorii, a ponadto pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej z powodu wytwarzania hormonu wzrostu.
- Eliminuje wadliwe komórki z ciała: ponieważ ciało staje się bardziej aktywne, aby wyeliminować substancje i komórki zmienione, które mogą powodować na przykład choroby, takie jak rak.
- Działa przeciwstarzeniowo, ponieważ pobudza organizm do dłuższego życia, unikania chorób i wydłużania życia narządów i tkanek organizmu.
Ponadto, dzięki tej diecie, dzięki regulacji hormonalnej, ludzie mogą czuć ich mózg, czujny i aktywny, oprócz przedstawienia dobrego samopoczucia.
Co jeść po poście
Po okresie bez jedzenia zaleca się spożywanie pokarmów łatwych do strawienia i bez nadmiaru tłuszczy lub cukrów, w celu uzyskania lepszych rezultatów.
Polecane produkty
Po poście ważne jest, aby zacząć jeść takie potrawy jak ryż, gotowane ziemniaki, zupy, puree w ogóle, jajka na twardo, chude lub grillowane mięsa, które są łatwe do strawienia. Ponadto, im dłużej jesz, tym niższa jest ilość jedzenia, zwłaszcza pierwszego posiłku, aby zapewnić dobrą trawienie i dobre samopoczucie.
Oto kilka przykładów zdrowych i pożywnych przekąsek.
Żywność odradzana
Należy unikać żywności smażonej lub tłustej, takiej jak chipsy ziemniaczane, biały sos lub lody, nadziewane ciastka lub mrożonki, takie jak lasagne.
Aby osiągnąć szybką utratę wagi przy nieregularnym głodzeniu, ważne jest również ćwiczenie aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie czy nawet gimnastyka, nigdy na czczo, a najlepiej z wykształceniem fizycznym.
Oto jak przygotować niesamowitą zupę detoksową, aby przełamać post:
Kto nie może robić przerywanego postu
Ten nawyk powinien być przeciwwskazany w każdej sytuacji chorobowej, szczególnie w przypadkach niedokrwistości, nadciśnienia, niskiego ciśnienia krwi lub niewydolności nerek, lub którzy muszą codziennie stosować kontrolowane leki:
- Osoby z anoreksją lub bulimią w przeszłości;
- Nosiciele cukrzycy;
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią;
Jednak nawet pozornie zdrowi ludzie powinni skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym, aby ocenić ich stan i wykonać badania, takie jak testy poziomu glukozy we krwi, przed rozpoczęciem tego typu diety.
