Dieta lniana jest łatwa do wykonania i przynosi wspaniałe efekty dla zdrowia, opiera się głównie na dodawaniu siemię lniane do wszystkich posiłków w celu zmniejszenia apetytu.
Siemię lniane pomaga schudnąć, będąc bogate w omega-3, dobry tłuszcz, który pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie i promować utratę wagi. Ponadto nasiona te są łatwe do spożycia i mogą być używane nawet przez całą populację, pomagając kontrolować problemy, takie jak wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Zobacz wszystkie zalety nasion lnu.
Jak zrobić dietę lnianą
Aby przestrzegać diety siemię lniane, należy spożywać od 2 do 3 łyżek stołowych siemię lniane, w ten sposób nasiona przynoszą więcej korzyści zdrowotnych. Dzieje się tak dlatego, że gdy całe ziarno lnu nie jest trawione przez jelita, a jego składniki odżywcze nie są wchłaniane, co ostatecznie nie przynosi korzyści zdrowotnych.
Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zmiażdżenie nasion krótko przed ich użyciem, pozostawiając mąkę przechowywaną w ciemnej, dobrze uszczelnionej butelce. Mąkę z siemienia lnianego można dodawać np. W jogurtach, witaminach, mleku, zupach, sałatkach, sokach owocowych i owocach pokrojonych lub zagniatanych.
Ponadto mąkę można również wykorzystać do przygotowania takich preparatów, jak pieczywo, ciasta, naleśniki i ciastka, które mogą służyć jako pożywne i wysokowłóknowe przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Zobacz 5 przepisów na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.
Menu diety lnianej
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 jogurt naturalny z 2 łyżeczkami siemię lniane + muesli | Witamina: 200 ml mleka + 1 col de oat + 1 owoc + 1 łyżka mączki lnianej | Naleśnik z lnu z 1 jajkiem + 1 col de owsianka + 1 col de lniany, nadziewany serem i ziołami |
| Poranna przekąska | 2 plasterki papai + 7 orzechów nerkowca | 2 orzechy brazylijskie + 1 plasterek sera | 3 łyżki awokado z cynamonem, miodem i kakao w proszku |
| Lunch / kolacja | 4 łyżki ryżu + 2 ziarna fasoli z siemię lniane + 1 stek do sosu pomidorowego + zielona sałata | 1 porcja ryby panierowanej z mąki lnianej + 5 plastrów ziemniaczanych + gotowana na parze sałatka jarzynowa | Zupa z kurczaka + 1 łyżka mączki z siemienia lnianego dodana do bulionu |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka sałatki owocowej + 1 łyżeczka siemię lniane + 1 plasterek sera | 1 szklanka zielonego soku z kapustą, jabłkiem i ananasem + 1 łyżka stołowa siemię lniane | 1 jogurt naturalny z 2 łyżeczkami siemię lniane + 1 plasterek sera |
Ważne jest, aby pamiętać, że dla uzyskania najlepszych rezultatów należy zachować zdrową i zrównoważoną dietę, a także regularną aktywność fizyczną.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak szybko schudnąć, dodając błonnik do posiłków:
