Idealny materac do unikania bólu pleców nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki, ponieważ najważniejsze jest utrzymanie wyrównania kręgosłupa, ale bez bycia niewygodnym. Aby to zrobić, materac powinien opadać, aby podążać za krzywizną ciała, a poduszka powinna umożliwiać prostowanie szyi.
Średnio każda osoba spędza jedną trzecią swojego snu, dlatego wybór odpowiedniego materaca i odpowiedniej poduszki jest bardzo ważny, aby zapewnić spokojny sen i spokojny odpoczynek. Ponieważ, kiedy dobrze śpimy, jesteśmy bardziej produktywni następnego dnia.
Jak wybrać najlepszy materac
Aby upewnić się, że nie pomylisz się przy zakupie materaca, miej oko na następujące funkcje:
- Sprawdź, czy po naciśnięciu materac wraca do normy;
- Wybierz najbardziej odpowiedni dla Ciebie: materac sprężynowy, piankowy lub lepkosprężysty. Wypróbuj 3 opcje przed zakupem;
- Połóż się na materacu i zobacz, czy kręgosłup jest wyrównany i prawy, i czy ciało jest dobrze przystosowane, zwłaszcza w okolicy barków i bioder;
- Jeśli kupisz podwójny materac, powinno to być nieco bardziej jędrne, ponieważ waga drugiej osoby może odbijać się na twojej stronie łóżka;
- Jeśli jesteś w idealnej wadze wolisz gęsty niższy materac, a jeśli masz nadwagę, wolisz jeden z większym wsparciem i gęstością;
- Upewnij się, że długość materaca jest wystarczająca, szczególnie jeśli masz więcej niż 1, 90 m;
- Wypróbuj materac w sklepie, leżąc na nim przez 5 minut, najlepiej w miejscu, w którym zwykle śpisz, ponieważ samo siedzenie lub wkładanie ręki nie wystarcza;
- Wolisz materac z biodegradowalnym wypełniaczem lub antybakteryjną tkaniną, która zapobiega rozwojowi i gromadzeniu się grzybów i bakterii, szczególnie jeśli masz alergie;
- Kup najpierw materac, a potem łóżko, ponieważ ich rozmiary mogą się różnić.
Jeśli materac jest bardzo miękki, będzie on opadać i opadać, pozostawiając krzywe kręgosłupa, a jeśli będzie zbyt twardy, spowoduje ból w okolicy barku, uda lub bioder. Po wybraniu i zakupie materaca adaptacja ciała może zająć trochę czasu i może zająć do 30 dni, zanim ciało stanie się nadającym się do zamieszkania.
Ponadto osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak przepuklina dysku, dziób papugi lub artroza potrzebują mocniejszego materaca, który dobrze podtrzymuje kręgosłup. ale dodatkowo muszą spać we właściwej pozycji. Znajdź najlepszą pozycję do spania tutaj.
Aby kupić materac dziecięcy nie wymaga bardzo drogich materacy, ponieważ dzieci są lekkie, nie wywierając dużej siły na materac. Ponadto należy pamiętać, że materace te muszą zostać zmienione w krótkim czasie ze względu na naturalny wzrost dziecka.
Kiedy zmienić materac
Wskazane jest, aby zmieniać materac co 10 lat, ponieważ gromadzenie wirusów, bakterii i trylionów roztoczy jest normalne, co sprzyja problemom układu oddechowego i alergiom, w tym skórze.
Zaleca się również zmianę, gdy uważasz, że materac jest brudny lub gdy już ma kształt twojego ciała. Jednak raz w roku można odwracać materac, aby zmniejszyć ryzyko związane z zaznaczeniem materaca.
Jak wybrać najlepszą poduszkę
Niepoprawna poduszka może powodować bóle głowy, szyi lub kręgosłupa, a zatem wybór jest tak samo ważny jak materac. Aby wybrać odpowiednią poduszkę, należy:
- Połóż się i sprawdź, czy kręgosłup i szyja są wyrównane i proste;
- Zapoznaj się z materiałami na poduszki, czy są biodegradowalne, czy zawierają antybakteryjną tkankę, która zapobiega rozwojowi i gromadzeniu się grzybów i bakterii;
- Jeśli śpisz na boku, potrzebujesz średniej lub wysokiej poduszki, jeśli śpisz na brzuchu, na niskiej lub średniej poduszce, a śpisz na brzuchu, nie potrzebujesz poduszki.
Podobnie jak w przypadku materaca, właściwa poduszka nie powinna być ani za wysoka, ani za niska, a powinna mieć idealną wysokość, aby szyja była prosta. Ważne jest, aby poduszka sprzyjała wyrównaniu kręgosłupa, tak aby nie była zakrzywiona, dlatego istnieją poduszki ortopedyczne, które mają małą krzywiznę, która służy do podparcia szyi.
