Dobrą strategią na odchudzanie i utratę brzucha jest codzienne spożywanie owoców mlecznych, takich jak truskawka, gruszka i arbuz, ponieważ te owoce zawierają mniej kalorii niż organizm potrzebuje na trawienie, a także zawierają włókna i inne właściwości, które pomagają organizmowi schudnąć
Oprócz preferowania spożycia tych owoców, zaleca się również wędrówki co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ w ten sposób następuje wzrost metabolizmu, a organizm kończy się marnowaniem kalorii zgromadzonych w postaci tłuszczu. Oto świetny przykład treningu odchudzającego.
1. Truskawka
Kalorie w 100 g : 45 Kcal.
Strawberry pomaga schudnąć, ponieważ zawiera ujemne kalorie, a ponadto jest bogaty w żelazo i witaminę C, będąc dobrym naturalnym środkiem przeciwzapalnym.
2. Banan
Kalorie w 1 jednostce : od 87 do 120 kcal.
Bogaty w tryptofan, odbiera pragnienie jedzenia słodyczy, zaspakaja głód. Liczba kalorii zależy od rodzaju i wielkości banana. Banan, spożyty przed treningiem, dodatkowo zmniejsza ryzyko skurczu, ponieważ jest bogaty w potas. Świetnie nadaje się również na śniadanie, ponieważ zmniejsza głód w ciągu dnia. Banan pieczony w piekarniku lub w mikrofalówce z niektórymi indyjskimi goździkami to świetny deser. Zobacz dietę bananową.
3. Apple
Kalorie w 170 g : 81 Kcal.
Jabłko pomaga schudnąć, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze, reguluje poziom cholesterolu i trójglicerydów i pomaga w trawieniu. Jabłko pieczone z cynamonem lub goździkami z Indii zawiera niewiele kalorii, jest pyszne i jest bardzo pożywnym deserem.
4. Gruszka
Kalorie w 1 jednostce : około 85 Kcal.
Gruszka pomaga schudnąć, ponieważ jest bogata w błonnik, co pomaga poprawić przepływ jelit i zabrać głód. Pomaga nawet regulować poziom cholesterolu we krwi. Pieczone gruszki z cynamonem to także świetny deser, który oprócz pyszności pomaga schudnąć.
5. Arbuz
Kalorie w 100 g : 24 Kcal.
Zawiera ujemne kalorie i działa moczopędnie, pomagając w walce z wzdęciami. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi. Obniża ciśnienie i jest uważany za pokarm afrodyzjakalny.
Zobacz zalety niektórych z tych owoców w:
6. Kiwi
Kalorie w 100 g : 46 Kcal.
Wśród korzyści płynących z Kiwi są zaparcia i zdolność do zaspokojenia apetytu, jest także bogata w witaminę C i jest moczopędna.
7. Papaya
Kalorie w 100 g : 85 Kcal.
Diuretyk i bogaty w błonnik, ułatwia eliminację kału i walczy z opuchniętym brzuchem. Papaja jest pomocna w kontrolowaniu cukrzycy i łagodzi objawy zapalenia błony śluzowej żołądka. Plasterek pokrojonej papai z 1 słojem jogurtu to świetny wybór na poranną przekąskę.
8. Cytryna
Kalorie w 1 jednostce : 22 Kcal.
Jest moczopędnym, bogatym w witaminę C i silnym przeciwutleniaczem, który eliminuje toksyny i sprawia, że skóra staje się bardziej soczysta. Codzienne picie herbaty z cytryną to świetny sposób na skonsumowanie bez cukru cytryny i pełne wykorzystanie jej zalet.
Cytryna pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Dowiedz się więcej na: 6 podstawowych przeciwutleniaczy i jak cytryna może pomóc Ci schudnąć.
9. Mandarynka
Kalorie w 100 g : 38 Kcal.
Tangerine pomaga schudnąć, ponieważ jest bogaty w wodę i błonnik, oprócz tego, że jest mało kalorii. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, która pomaga w wchłanianiu żelaza w jelicie i wzmacnia system odpornościowy, a jego włókna poprawiają przechodzenie jelit, zmniejszają wchłanianie tłuszczu i pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi. Dowiedz się wszystkie właściwości mandarynki w: Dowiedz się o korzyściach mandarynki dla zdrowia.
10. Ananas
Kalorie w 100 g : 52 Kcal.
Ananas pomaga schudnąć, ponieważ jest bogaty w wodę i witaminę C. Ananas zwalcza zatrzymanie płynów i pozostawia talię cieńszą. Kto nie lubi kwaśnego smaku ananasa, może posmakować pieczonego ananasa w piekarniku z cynamonem.
Zaleca się spożywać 1 owoc przy każdym posiłku lub co najmniej 2 różnych owocach dziennie, a także stosować dietę niskokaloryczną i kojarzyć regularną praktykę ćwiczeń fizycznych z rutyną, aby uzyskać szybsze odchudzanie.
