Dieta Punktów opiera się głównie na kaloriach żywności, a każda osoba ma pewną liczbę punktów, które mogą spożywać w ciągu dnia, licząc ile jest warta każda żywność. Tak więc konsumpcja w ciągu dnia powinna być planowana zgodnie z tym wynikiem, a praktycznie każdy rodzaj żywności może być spożywany.
Jest to dieta stosowana przez Weight Watchers, ale aby zachować dobrą obserwację punktów, konieczne jest zapisywanie wszystkich pokarmów i ilości spożywanych w ciągu dnia, co pomaga również zastanowić się nad tym, co jest zjedzone i nauczyć się łączyć lepsze jedzenie. zdrowsi, którzy zwykle wydają mniej punktów diety.
Jak obliczyć liczbę punktów dozwolonych
Ilość punktów, jaką każda osoba może spożywać w ciągu dnia, różni się w zależności od płci, wzrostu, wagi i rodzaju uprawianej aktywności fizycznej.
Krok 1:
Pierwsze obliczenia przeprowadza się, aby poznać podstawową przemianę metaboliczną (TMB), zgodnie z następującymi wzorami:
Kobiety:
- 10 do 18 lat: waga x 12, 2 + 746
- 18 do 30 lat: waga x 14, 7 + 496
- 30 do 60 lat: waga x 8, 7 + 829
- Ponad 60 lat: waga x 10, 5 + 596
Mężczyźni:
- 10 do 18 lat: waga x 17, 5 + 651
- 18 do 30 lat: waga x 15, 3 + 679
- 30 do 60 lat: waga x 8, 7 + 879
- Powyżej 60+: Waga x 13, 5 + 487
Krok 2:
Po tych obliczeniach konieczne jest dodanie wydatków związanych z aktywnością fizyczną, ponieważ ci, którzy wykonują pewne ćwiczenia, mają prawo do spożywania większej ilości punktów w diecie. W tym celu należy pomnożyć uzyskaną wartość TMB przez współczynnik aktywności fizycznej, zgodnie z poniższą tabelą:
| Człowieku | Kobiety | Aktywność fizyczna |
| 1.2 | 1.2 | Siedzący: nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej |
| 1.3 | 1.3 | Sporadyczne ćwiczenia co najmniej 3x / tydzień |
| 1.35 | 1.4 | Ćwiczenia 3x / tydzień, przez co najmniej 30 min |
| 1, 45 | 1.5 | Ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ponad godzinę |
| 1, 50 | 1, 60 | Codzienne ćwiczenia, trwające od 1h do 3h |
| 1.7 | 1.8 | Codzienne ćwiczenia trwające dłużej niż 3 godziny |
Tak więc 40-letnia kobieta o wadze 60 kg ma na przykład BMR 1401 kcal, a jeśli wykonuje aktywność fizyczną co najmniej 3x / tydzień, poniesie całkowite wydatek 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Krok 3:
Po ustaleniu, ile kalorii wydasz w ciągu dnia, musisz obliczyć, ile punktów możesz spożywać, aby schudnąć. W tym celu należy podzielić całkowitą liczbę kalorii przez 3, 6, co stanowi sumę punktów potrzebnych do utrzymania wagi. Tak więc, aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie od 200 do 300 punktów całkowitej uzyskanej masy.
W podanym przykładzie 40-letniej kobiety obliczenia wyglądają następująco: 1891 / 3, 6 = 525 punktów. Aby schudnąć, będzie musiała zmniejszyć 200 punktów tej sumy, uzyskując 525 - 200 = 325 punktów.
Liczba punktów każdego jedzenia
W diecie punktów, każda żywność ma pewną ilość punktów, które należy uwzględnić w ciągu dnia. Na przykład warzywa takie jak rzodkiew, pomidor i boćwir są warte 0 punktów, a warzywa takie jak dynia, buraki i marchewka są warte 10 punktów. Soki są w zakresie od 0 do 40 punktów, podczas gdy 200 ml sody jest warte 24 punkty. Na przykład francuski chleb kosztuje 40 punktów, tyle samo co jedna mała słodkich ziemniaków.
Tak więc w tej diecie wszystkie pokarmy są uwalniane i należy zachować ostrożność, aby nie przekroczyć całkowitej liczby dozwolonych punktów dziennie. Jednak spożywanie zbilansowanej diety z zdrowszymi pokarmami, takimi jak owoce, warzywa i cała żywność, pozwala spożywać więcej pokarmu, co daje większe poczucie sytości i powoduje, że jesteś głodny dłużej. Aby uzyskać dostęp do pełnej listy żywności i punktów, kliknij: Dots Diet Food Table.
Przepisy dotyczące diety punktów
Oprócz przestrzegania całkowitej liczby dozwolonych punktów dziennie, aby uzyskać smukłą dietę, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad, takich jak:
- Nie przekraczaj liczby punktów dziennie;
- Nie przesadzaj przy posiłkach;
- Nie trzymaj się szybko i nie marnuj punktów dnia, aby użyć ich po drugiej;
- Nie należy spożywać ilości punktów poniżej zalecanego minimum;
- Nie spożywaj więcej niż 5 produktów spożywczych sklasyfikowanych jako zero punktów dziennie;
- Ćwicząc ćwiczenia, zdobywasz dodatkowe punkty, ale można je wydać tylko tego samego dnia;
- Nie jedz mniej niż 230 punktów dziennie;
- Po stracie 5 kg powinieneś przeliczyć ilość punktów, które możesz spożywać dziennie.
Dieta punktów może być wykonana w domu, samodzielnie lub w towarzystwie. Ale kto potrzebuje dodatkowego bodźca, może liczyć na pomoc czujników wagi, subskrybując ich program, dlatego używają diety punktów takich jak sekret, aby schudnąć.
