Aby kontrolować chęć jedzenia o świcie, powinieneś jeść regularnie w ciągu dnia, aby uniknąć głodu w nocy, mieć ustalone czasy na przebudzenie i położyć się, aby ciało miało odpowiedni rytm, i używać technik, aby uniknąć bezsenności, takich jak weź herbaty, które pomogą Ci spać.
Osoba, która zwykle zmieniła czas posiłków, żywiąc się głównie nocą i świtem, może mieć zespół karmienia nocnego. Zespół ten nazywany jest także zespołem nocnego żywienia i wiąże się ze zwiększonymi szansami na problemy takie jak otyłość i cukrzyca.
Wskazówki, jak kontrolować chęć jedzenia o świcie
Kilka wskazówek, jak kontrolować chęć jedzenia o świcie, to:
- Przygotuj małą przekąskę przed snem, taką jak odtłuszczony jogurt i 3-4 krakersy bez nadzienia;
- Weź herbatki, które łagodzą i ułatwiają sen, takie jak herbata z rumianku lub melisy;
- Weź lekkie przekąski, takie jak owoce i proste ciasteczka do łóżka, jedząc, jeśli budzisz się do woli;
- Czy wysiłek fizyczny we wczesnym wieczorem, aby opuścić ciało zmęczony i ułatwić sen;
- Podczas kolacji weź sok z marakui.
Jeśli pracujesz w nocy, wiedz, co jeść w: Praca w nocy zwiększa wagę.
Zobacz więcej wskazówek na następującym filmie:
Jak się dowiedzieć, czy jest to zespół karmienia nocnego
Osoby z zespołem jedzenia nocnego mają objawy, takie jak:
- Trudności z jedzeniem rano;
- Zjedz więcej niż połowę kalorii w ciągu dnia po 7:00 po południu, z większym spożyciem między godziną 10:00 a 6:00 rano.
- Obudźcie się co najmniej raz w nocy do jedzenia;
- Trudności ze snem i zasypianiem;
- Wysoki poziom stresu;
- Depresja.
Ludzie z tym zespołem zazwyczaj spożywają więcej kalorii niż zdrowi, a więc ryzyko otyłości jest większe.
Rozpoznanie zespołu karmienia nocnego jest trudne, ponieważ trzeba obserwować zachowanie jednostki i nie ma konkretnego testu diagnostycznego. Osoby te, oceniane, często zgłaszają, że nie mogą zasnąć bez jedzenia i są świadomi tego, co jedzą.
Nadal nie ma specjalnego leczenia na nocny syndrom odżywiania, ale na ogół jednostka powinna prowadzić psychoterapię behawioralną w celu poprawy nawyków żywieniowych w nocy, a niektóre leki mogą być stosowane w celu poprawy bezsenności i nastroju, depresja.
Zobacz więcej informacji na temat poprawy bezsenności:
- Dziesięć wskazówek na dobry sen
- Jak zaplanować sen dobranoc
- Wiedz co jeść przed snem
