Doskonałym domowym sposobem na walkę ze stresem (wyczerpanie) jest inwestowanie w spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak czerwone mięso, mleko i kiełki pszenicy, a także codziennie spożywanie soku pomarańczowego z owocami męczennicy, ponieważ te pokarmy poprawiają funkcjonowanie ciała, pomagając zachować spokój i spokój w czasach konfliktu.
Sok pomarańczowy z męczennikiem oprócz zmniejszenia ilości kortyzolu we krwi, poprawia dobry nastrój, ponieważ pomaga w konwersji dopaminy neuroprzekaźnika w norepinefrynę.
Żywność do walki ze stresem
Dieta antystresowa powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy z grupy B, ponieważ wzmacniają system odpornościowy i zwiększają energię organizmu poprzez zwalczanie stresu i uogólnionego zmęczenia, przy jednoczesnym zmniejszeniu drażliwości, która jest zazwyczaj głównym objawem.
Niektóre przykłady żywności bogatej w witaminy z grupy B to:
- Pochodzenia zwierzęcego : Czerwone mięso; wątroba; mleko; ser i jajka.
- Pochodzenie roślinne : kiełek pszenicy; drożdże piwne, banany i ciemne warzywa liściaste.
Zobacz więcej przykładów w: Pokarmach bogatych w witaminę B.
Domowym sposobem na zwiększenie spożycia witamin z grupy B może być na przykład 2 łyżki kiełków pszenicy lub 1 łyżeczka drożdży piwnych wymieszanych z witaminą z owoców.
W sytuacjach podejrzenia niedoboru witamin należy skonsultować się z dietetykiem, aby ocenić i zidentyfikować ewentualne błędy dietetyczne, dostosować dietę i przepisać suplementy diety, które mogą obejmować suplement witaminy B-complex.
Sok pomarańczowy z męczennicą przeciw stresowi
Kolejnym doskonałym środkiem domu przeciw stresowi jest sok pomarańczowy z marakui. Orange jest bogaty w witaminę C, która obniża poziom hormonu stresu kortyzolu we krwi, podczas gdy owoce męczennicy mają naturalne właściwości kojące.
Składniki
- 2 do 4 pomarańczy
- 2 miąższ z męczennicy
Tryb przygotowania
Przełóż pomarańcze przez sokowirówkę i uderz swój sok miąższem z marakuji i zachoruj. Weź ten sok wystarczająco szybko, aby Twoja witamina C nie została utracona.
Weź 2 szklanki tego soku pomarańczowego dziennie przez 1 miesiąc, a następnie oceń wyniki. Najlepiej spożyć ten sok pomarańczowy wcześnie rano, podczas śniadania i po południu, po obiedzie.
Poznaj inne wskazówki na wideo:
Aromaterapia do walki ze stresem
Oprócz tego domowego leczenia przeciw stresowi, wskazane jest również stosowanie aromaterapii. Najbardziej odpowiednie aromaty do pokonania stresu to drzewo sandałowe i lawenda, które mają właściwości uspokajające. Możesz dodać 2 krople wybranego olejku eterycznego do pojemnika z wrzącą wodą lub umieścić w dyfuzorze i pozostawić na przykład w pokoju do spania.
Innym sposobem na podziwianie esencji olejków jest kąpiele w ziołowym mydle, które można zrobić w domu z:
Składniki
- 25 kropli olejku z drzewa sandałowego
- 10 kropli olejku lawendowego
- 5 kropli olejku eterycznego szałwii
- 125 ml ciekłego mydła glicerynowego
Tryb przygotowania
Przygotuj to naturalne mydło, po prostu mieszając wszystkie olejki eteryczne z płynnym mydłem glicerynowym i dobrze się trzęsąc. Podczas kąpieli wmasuj całe ciało delikatnie w domowe mydło i usuń je letnią wodą.
Lawenda i drzewo sandałowe są roślinami leczniczymi, które mają właściwości kojące i relaksujące, są skuteczne nie tylko w walce ze stresem, ale także przed wszelkiego rodzaju nerwowymi napięciami, takimi jak lęk i fobie.
Zobacz także:
- Naucz się rozpoznawać objawy załamania nerwowego
- Objawy stresu fizycznego i emocjonalnego
