Bieganie w wodzie to doskonała aktywność, aby schudnąć, ujędrnić mięśnie, poprawić postawę i zmniejszyć brzuch, jest szczególnie wskazana dla osób z dużą nadwagą i osób starszych, które muszą wykonywać aktywność bez uszkadzania stawów, jak to się dzieje w bieganie po drodze.
Wyścig wodny, znany również jako głębokie bieganie, można wykonywać na plaży lub w basenie, ale aby jeszcze bardziej ćwiczyć nogi, zwiększając korzyści, można użyć ciężarków na goleni. Ponieważ woda zapewnia duży opór ruchom, sprawia, że ten trening jest dobrym ćwiczeniem aerobowym, a zatem pomaga poprawić wydolność serca i układu oddechowego, prowadząc do średniego wydatku 400 kalorii na każde 45 minut biegu.
Korzyści płynące z biegania po wodzie obejmują:
- Utrata masy ciała, ponieważ wymaga dużego wydatku energii;
- Chronią stawy, unikając chorób takich jak artretyzm czy choroba zwyrodnieniowa stawów;
- Popraw postawę, równowagę i elastyczność, ponieważ wymaga to wyprostowania kręgosłupa;
- Zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, zwłaszcza ramion, nóg i brzucha;
- Zmniejsz obrzęk nóg, ponieważ pomaga odprowadzać płyny gromadzące się wokół kostki;
Ponadto bieganie w wodzie powoduje odprężenie i dobre samopoczucie, co może pomóc osobom z problemami lękowymi i depresyjnymi.
Płynąca woda może przynosić korzyści w każdym wieku, ale jest szczególnie odpowiednia dla:
- Osoby prowadzące siedzący tryb życia, które chcą rozpocząć aktywność fizyczną;
- Kto ma nadwagę, ponieważ unika kontuzji;
- Osoby w podeszłym wieku, ponieważ umożliwia łatwiejsze zarządzanie wysiłkiem fizycznym i zmniejsza ryzyko zapalenia stawów lub artrozy;
- Menopauza, ponieważ zmniejsza ciepło;
- Pacjenci z przewlekłym bólem, z fibromialgią;
- W ciąży, ponieważ masa ciała w wodzie jest niższa.
Jednak w każdym przypadku przed rozpoczęciem wyścigów wodnych należy udać się do lekarza w celu wykonania badań i sprawdzenia, czy jesteś przygotowany do ćwiczeń.
Jak rozpocząć wyścig wodny
Aby rozpocząć wyścig w wodzie, poszukaj basenu, w którym poziom wody sięga do kolan lub na płytkim końcu plaży. Im wyższa wysokość wody, tym trudniejsze będzie ćwiczenie, więc zacznij od najłatwiejszego.
Zacznij biec powoli, ale utrzymuj tempo. Zacznij od treningu dwa razy w tygodniu, trwającego 20 minut. Od drugiego tygodnia zwiększaj intensywność spływu wody do 40 minut 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj.
Ponadto ważne jest również picie wody lub izotoniku typu gatorade, aby zapewnić nawodnienie i nadal chcesz biegać. Spójrz na przepis na ten film:
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, przeczytaj także:
- Bieganie na spalanie tłuszczu
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
