Chory na cukrzycę powinien spożyć 1 chleb pełnoziarnisty lub 1 owoc, na przykład mandarynkę lub awokado, przed ćwiczeniem na spacer, jeśli jego poziom cukru we krwi jest poniżej 80 mg / dl, aby zapobiec zbytniemu spadkowi cukru we krwi i może powodować zawroty głowy niewyraźne widzenie lub omdlenie.
Ćwiczenia fizyczne zalecane są w przypadku cukrzycy, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegając powikłaniom, takim jak uszkodzenie nerek, naczyń krwionośnych, oczu, serca i nerwów. Jednak, aby utrzymać swoją cukrzycę pod kontrolą, trzeba ćwiczyć regularnie około 3 razy w tygodniu i prawidłowo spożywać przed treningiem.
Lekki trening - 30 minut
W przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności, trwających nie dłużej niż 30 minut podczas chodzenia, diabetyk powinien zapoznać się z poniższą tabelą:
| Wartość glikemii: | Co jeść: |
| <80 mg / dl | 1 chleb owocowy lub pełnoziarnisty. Zobacz, które owoce są zalecane w cukrzycy |
| > lub = 80 mg / dl | Nie trzeba jeść |
Umiarkowane ćwiczenia - od 30 do 60 minut
W przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i trwających od 30 do 60 minut, takich jak pływanie, bieganie, bieganie, ogrodnictwo, golf lub jazda na rowerze, diabetyk powinien zapoznać się z poniższą tabelą:
| Wartość glikemii: | Co jeść: |
| <80 mg / dl | 1/2 kanapki mięsnej, mleka lub owoców |
| 80 do 170 mg / dl | 1 owoc lub brązowy chleb |
| 180 do 300 mg / dl | Nie trzeba jeść |
| > lub = 300 mg / dl | Nie ćwicz, dopóki nie kontrolujesz stężenia glukozy we krwi |
Intensywne ćwiczenia + 1 godzina
W przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności trwających ponad godzinę, takich jak piłka nożna, koszykówka, jazda na nartach, jazda na rowerze lub energiczne pływanie, diabetycy powinni zapoznać się z poniższą tabelą:
| Wartość glikemii: | Co jeść: |
| <80 mg / dl | 1 kanapka z wołowiną lub 2 kromki pieczywo pełnoziarniste, mleko i owoce |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 kanapki mięsnej, mleka lub owoców |
| 180 do 300 mg / dl | 1 owoc lub brązowy chleb |
Ćwiczenie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ ma działanie podobne do insuliny. Dlatego przed długotrwałym wysiłkiem może być konieczne zmniejszenie dawki insuliny, aby uniknąć hipoglikemii. W tych przypadkach diabetyk powinien skonsultować się z lekarzem, aby wskazać wartość insuliny do użycia.
Wskazówki dla diabetyków podczas ćwiczeń
Diabetycy przed ćwiczeniem powinni wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów, takich jak:
- Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej w tym samym czasie i po posiłku, aby regulować poziom glukozy we krwi i obserwację;
- Dowiedz się, jak rozpoznać objawy hipoglikemii, czyli gdy poziom cukru we krwi spadnie poniżej 70 mg / dl, np. Osłabienie, zawroty głowy, niewyraźne widzenie lub zimny pot. Zobacz objawy hipoglikemii;
- Zawsze noś cukierki jako paczkę cukru i trochę słodyczy podczas ćwiczeń na jedzenie, jeśli masz hipoglikemię. Dowiedz się więcej na: Pierwsza pomoc w przypadku hipoglikemii;
- Nie należy podawać insuliny w mięśniach, które zamierzasz ćwiczyć, ponieważ ćwiczenia powodują szybkie zużycie insuliny i hipoglikemię;
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cukrzyca ma częstą hipoglikemię podczas ćwiczeń;
- Pij wodę podczas ćwiczeń, aby się nie odwodnić.
Ponadto, niezależnie od wysiłku fizycznego, cukrzyca nigdy nie powinna rozpocząć się, gdy poziom glukozy we krwi jest niższy niż 80 mg / dl. W takich przypadkach powinieneś wziąć przekąskę i dopiero potem ćwiczyć. Ponadto diabetycy nie powinni również ćwiczyć, gdy jest za gorąco lub za zimno.
Zobacz inne wskazówki i sugestie dietetyczne dla diabetyków:
