Niacyna, znana również jako witamina B3, odgrywa role w organizmie, takie jak poprawa krążenia krwi, łagodzenie migreny, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawa kontroli cukrzycy.
Tę witaminę można znaleźć w pokarmach takich jak mięso, kurczak, ryby, jaja i warzywa, a także w produktach takich jak mąka pszenna i mąka kukurydziana. Zobacz pełną listę tutaj.
Zatem odpowiednie przyjmowanie niacyny jest ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania następujących funkcji w ciele:
- Obniżyć poziom cholesterolu;
- Wytwarzają energię dla komórek;
- Utrzymanie zdrowia komórek i ochrona DNA;
- Utrzymaj zdrowie układu nerwowego;
- Utrzymaj zdrowie skóry, ust i oczu;
- Zapobiec raka jamy ustnej i gardła;
- Poprawić kontrolę cukrzycy;
- Poprawić objawy zapalenia stawów;
- Zapobiegaj chorobom, takim jak choroba Alzheimera, zaćma i miażdżyca.
Ponadto niedobór niacyny powoduje początek pelagry, poważnej choroby, która powoduje objawy, takie jak ciemne plamy na skórze, ciężka biegunka i otępienie. Zobacz jak twoja diagnoza i leczenie są zrobione.
Zalecana ilość
Zalecane dzienne spożycie niacyny zmienia się w zależności od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Ilość niacyny |
| 0 do 6 miesięcy | 2 mg |
| 7 do 12 miesięcy | 4 mg |
| Od 1 do 3 lat | 6 mg |
| Od 4 do 8 lat | 8 mg |
| Od 9 do 13 lat | 12 mg |
| Mężczyźni od 14 lat | 16 mg |
| Kobiety od 14 lat | 18 mg |
| Kobiety w ciąży | 18 mg |
| Kobiety, które karmią piersią | 17 mg |
Suplementy niacyny mogą być stosowane w celu poprawy kontroli wysokiego cholesterolu zgodnie z poradnictwem medycznym, i ważne jest, aby podkreślić, że mogą powodować działania niepożądane, takie jak mrowienie, ból głowy, swędzenie i zaczerwienienie na skórze.
Zobacz objawy spowodowane niedoborem niacyny.
