Jeśli zawsze myślisz o jedzeniu przez cały czas lub jeśli dostajesz wodę z ust za każdym razem, gdy widzisz reklamę lub film, który ma apetyczne jedzenie, możesz mieć gruby umysł, nawet jeśli jesteś osobą, która jest najwyraźniej chuda.
Aby uniknąć tych myśli, możesz:
- Przygotuj dziennik jedzenia, aby dobrze obserwować wszystko, co zjesz w ciągu dnia;
- Zawsze jedz w odpowiednim czasie, nie podjadaj w ciągu dnia;
- Umieść wszystko, co jesz w tym posiłku, na jednym talerzu i nie powtarzaj posiłku;
- Porównaj ilość jedzenia na talerzu z ilością twoich przyjaciół i rodziny;
- Oprzyj się obżarstwo i nie jedz, jeśli nie jesteś głodny.
Ale jeśli twoje emocje są za twoim pragnieniem jedzenia, spróbuj ćwiczyć, aby przeciwdziałać stresowi, smutkowi i niepokojowi. Dobrą taktyką jest zapisywanie wszystkiego, co jesz w kalendarzu lub aplikacji mobilnej, na przykład, notując także czasy, w których jesz, ponieważ pomaga ci stać się bardziej świadomym jedzenia i wyolbrzymionych przez ciebie przesad.
Jak się dowiedzieć, czy masz tłuste myśli
Aby zidentyfikować grube myśli, trzeba być czujnym na pragnienia i postawy związane z jedzeniem oraz, w razie potrzeby, szukać pomocy u przyjaciół i rodziny. Oto kilka przykładów takich myśli:
- Zawsze myśl o jedzeniu i tym, co zaraz zjesz;
- Saligować za każdym razem, gdy oglądasz reklamę lub wideo w Internecie, które obejmuje jedzenie;
- Jedzcie nawet bez głodu, tylko dlatego, że jedzenie wydaje się nie do odparcia;
- Myślenie, że jedzenie nigdy nie jest wystarczające i zawsze ma o wiele więcej niż to, co jest potrzebne przy stole podczas posiłków;
- Mieć stałe pragnienia z jedzeniem i robić wszystko, co możliwe, aby je osiągnąć;
- Kiedy idziesz na spacer, zastanów się najpierw, co możesz zjeść w tym miejscu;
- Wybierz miejsca na spacery po jedzenie, które można tam znaleźć, nie dla wygody, towarzystwa lub lokalnych atrakcji;
- Jedz i kontynuuj jedzenie, gdy czujesz smutek lub niepokój;
- Pomyśl o przekąsce lub następnym posiłku, kiedy jeszcze nie skończyłeś tego, co jesz;
- Nie możesz kontrolować siebie, kiedy idziesz do samoobsługi lub pieczonego mięsa, jedząc tyle, ile możesz;
- Przesadzaj w weekend tylko dlatego, że dieta zaczyna się w poniedziałek.
Dobrą wskazówką jest słuchanie krytyki ze strony rodziny lub przyjaciół, ponieważ zazwyczaj są w stanie zidentyfikować małe postawy, które odzwierciedlają myśli grubego umysłu.
Oprócz przyjęcia tych strategii, ważne jest, aby wiedzieć, że błąd jest normalny i że od czasu do czasu jedzenie słodyczy lub tłuszczu nie jest wymówką, aby całkowicie zrezygnować z diety. Jedzenie słodyczy w weekend jest mniej szkodliwe niż pozostawanie przez wiele dni bez jedzenia słodyczy, a następnie jedzenie dużo słodyczy lub innych tłuszczów przez kilka dni.
