Wczesne wstawanie i nastrój może wydawać się bardzo trudnym zadaniem, szczególnie dla tych, którzy widzą poranki jako koniec czasu relaksacji i początek dnia pracy. Jednak, kiedy możesz obudzić się w ten sposób, dzień wydaje się mijać szybciej iz większym poczuciem lekkości.
Jest kilka prostych wskazówek, które mogą poprawić nastrój wcześnie rano, co ułatwia wcześnie pobudkę i przygotowuje każdego do szczęśliwego i energicznego dnia.
Przed snem
Poranek powinien być przygotowany z poprzedniej nocy, głównie po to, aby umysł był bardziej zrelaksowany i chętny do przebudzenia. Aby to zrobić:
1. Rób medytację przez 10 minut
Medytacja jest doskonałą metodą na relaks na koniec dnia, tworząc wewnętrzny spokój i przygotowując umysł do snu. Aby medytować, należy zarezerwować co najmniej 10 minut przed snem i zrobić to w spokojnej i wygodnej przestrzeni, dzięki czemu pokój jest świetnym rozwiązaniem. Zobacz krok po kroku, aby medytować.
Dla tych, którzy nie chcą medytować, innym rozwiązaniem jest sporządzenie listy problemów, które wywołują lęk i zapisanie jej do rozwiązania następnego dnia. W ten sposób umysł nie jest zestresowany, łatwiej jest zasnąć i zrelaksować się w nocy, co pozwala mieć lepszy poranek.
2. Przygotuj ubrania na następny ranek
Przed pójściem spać pamiętaj, aby zaplanować i rozdzielić ubrania na następny dzień. Dzięki temu następnego ranka można mieć więcej wolnego czasu i zmniejszyć stres związany z koniecznością podjęcia decyzji w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
Ponadto, jeśli chcesz prasować ubrania, jest więcej czasu na to zadanie poprzedniej nocy niż rano, kiedy musisz przygotować się do opuszczenia domu.
3. Pomyśl o czymś pozytywnym.
Oprócz prób unikania myślenia o problemach, które powodują stres i niepokój, spróbuj wymyślić coś pozytywnego do zrobienia następnego dnia, czy to pyszne śniadanie, pójść na spacer pod koniec dnia z przyjaciółmi, czy też pobiegać rano .
W ten sposób umysł budzi się, by rozpocząć te czynności, które sprawiają, że czuje się dobrze, tworząc lepsze poczucie dobrego samopoczucia i energii po przebudzeniu.
4. Zaplanuj śniadanie
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ jest to posiłek, który odżywia i przygotowuje organizm do pierwszych godzin pracy. Jednak ten posiłek jest często rozważany tylko rano, gdy śpieszysz się do przygotowania i szybko opuścisz dom, co powoduje zastąpienie posiłku szybką i mniej zdrową przekąską, np. Mleko ze zbożami lub biszkopt z kawą na przykład.
Myślenie o tym, co zjesz przed snem, zmniejsza liczbę decyzji wcześnie rano i budzi umysł, myśląc o tym, co robić, a nagrodą za jedzenie. Sprawdź 5 zdrowych opcji śniadaniowych.
5. Spać od 7 do 8 godzin
Próbowanie wstawania wcześnie rano i w nastroju może stać się niezwykle trudnym zadaniem, gdy nie masz dość snu, aby rozluźnić ciało i przywrócić poziom energii. Tak więc jedną ze złotych zasad jest spanie co najmniej 7 godzin na dobę, dlatego ważne jest, aby obliczyć ten czas z marginesem od 15 do 30 minut, aby zasnąć.
Po przebudzeniu
Aby utrzymać swój nastrój przed snem, po przebudzeniu, wykonaj następujące wskazówki:
6. Obudź się 15 minut wcześniej
Może to wydawać się trudną wskazówką, ale budzenie się na 15 do 30 minut przed zwykłym czasem pomaga ci odpocząć i uniknąć stresu, ponieważ pozwala ci to na więcej czasu na czynności, które musisz wykonać przed wyjściem z domu. Dzięki temu można zachować relaks i unikać biegania.
Z czasem wczesne wstawanie staje się nawykiem i staje się łatwiejsze, szczególnie po tym, gdy zdajesz sobie sprawę z dobrodziejstw nastroju i dobrego samopoczucia.
7. Podnieś słuchawkę, gdy zabrzmi alarm
Jednym z nawyków, które najbardziej zmniejsza chęć do przebudzenia, jest odłożenie budzika. Dzieje się tak, ponieważ odłożenie budzika nie tylko powoduje fałszywą nadzieję, że możesz dłużej spać, ale także zmniejsza ilość czasu, jaką masz rano, dzięki czemu stres jest łatwiejszy.
Więc odłóż budzik od łóżka i wstań, żeby go wyłączyć. Po drodze ciesz się i otwieraj okno, ponieważ światło słoneczne pomaga regulować wewnętrzny zegar, przygotowując umysł na początek dnia.
8. Wypij 1 szklankę wody
Picie wody rano zwiększa metabolizm, który nie tylko pomaga schudnąć, ale także usuwa ciało z procesu snu, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać oczy otwarte i walczyć z pragnieniem powrotu do łóżka i spania.
9. Rozciągnij się 5 minut lub ćwicz
Rozciąganie się rano lub wykonywanie ćwiczeń, takich jak bieganie lub chodzenie, pomaga organizmowi szybciej się obudzić, ponieważ poprawia krążenie krwi. Co więcej, ćwiczenia zwiększają również produkcję hormonów odnowy biologicznej, podnosząc poziom energii i poprawiając samopoczucie.
Jedna wskazówka, aby zwiększyć napięcie w ciągu dnia, to ustawić muzykę do grania. Ta muzyka może być przechowywana przez cały proces przygotowania do opuszczenia domu, ponieważ zapewnia lepszy nastrój. Oto kilka ćwiczeń rozciągających do zrobienia rano.
