Aby poprawić koncentrację i pamięć, ważne jest, aby poza jedzeniem i aktywnością fizyczną wykonywał się mózg. Niektóre działania, które można podjąć w celu poprawy koncentracji i wydajności mózgu, obejmują:
- Rób przerwy w ciągu dnia, ponieważ pomaga to mózgowi w konsolidacji i przechowywaniu informacji, zwiększając koncentrację;
- Wypij szklankę witaminy buraczanej, ponieważ pobudza krążenie i metabolizm, poprawiając koncentrację. Aby zrobić tę witaminę, po prostu umieść 1/2 wirówki i 1 obraną pomarańczę w wirówce, a następnie wymieszaj 1/2 łyżeczki oleju lnianego i 1/2 łyżeczki płatowego wodorostów nori;
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy omega 3, takich jak nasiona chia, orzechy lub siemię lniane, dodając sałatki, zupę lub jogurt, ponieważ te pokarmy pomagają w funkcjonowaniu mózgu, poprawiając koncentrację i pamięć;
- Zwiększ spożycie żywności bogatej w magnez, takiej jak pestki dyni, migdały, orzechy laskowe i orzechy brazylijskie, ponieważ poprawiają funkcjonowanie mózgu i pokarmy bogate w żelazo, takie jak kotlety wieprzowe, cielęcina, ryby, chleb, -bico lub soczewica, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zwiększając natlenienie mózgu;
- Unikaj trudnych do strawienia potraw podczas lunchu, aby być bardziej skoncentrowanym podczas popołudnia;
- Zawsze przechowuj w pobliżu notatnik, aby zapisać jakiś pomysł, który łamie myśli lub zadania, które musisz zrobić później, aby skupić mózg na tym, co robisz;
- Ćwicz regularną aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie lub pływanie, aby utrzymać przepływ krwi i mózg pełen tlenu i składników odżywczych;
- Słuchanie muzyki instrumentalnej podczas pracy lub nauki, ponieważ ułatwia komunikację między pracownikami, sprzyja kreatywności i tworzy bardziej zrelaksowane środowisko dla codziennych czynności;
- Prowadź gry stymulujące mózg : Ważne jest trenowanie mózgu w grach Sudoku, układanie puzzli, krzyżówek lub oglądanie obrazów lub zdjęć, które są już znane do góry nogami;
- Użyj mniej sieci społecznościowych, ponieważ te stałe bodźce utrudniają koncentrację. Tego typu sprzęt elektroniczny może być używany tylko w miejscach pracy i przerwach szkolnych.
Zobacz inne przykłady produktów spożywczych, które stymulują funkcjonowanie mózgu, dzięki czemu jesteś młody i aktywny w tym filmie:
