Chociaż zaparcie jest powszechną zmianą poporodową, istnieją proste środki, które mogą pomóc rozluźnić jelito bez uciekania się do środków przeczyszczających kontaktowych, które początkowo mogą wydawać się dobrym rozwiązaniem, ale mogą "wypróżnić" jelito.
Poniższe wskazówki są bardzo pomocne i mogą pomóc w regulacji jelita i powinny być przestrzegane przez całe życie.
Trzy kroki do poluzowania jelit to:
1. Weź więcej wody
Musisz wypić dużo wody, aby zmobilizować i zmiękczyć stolec, dzięki czemu łatwiej go wyeliminować. Dobre strategie na picie większej ilości wody to:
- Zawsze trzymaj butelkę 1, 5 l wody, nawet jeśli nie jest spragniona;
- Weź 3 do 4 filiżanek herbaty dziennie;
- Dodaj pół cytryny wyciśniętej w 1 litrze wody, bez dodawania cukru i bierz ją przez cały dzień.
Nie poleca się napojów gazowanych i przetworzonych soków, ponieważ zawierają one substancje toksyczne i cukier, który sprzyja odwodnieniu.
2. Jedz włókno
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak śliwka, mango, papaja i winogrona, jest świetnym sposobem na szybkie zakończenie zaparć oraz picie dużej ilości wody. Tak więc dieta bogata w błonnik i ewentualnie niektóre łagodne środki przeczyszczające mogą być stosowane w ciągu pierwszych 3 dni.
Dowiedz się o innych przykładach żywności bogatej w błonnik.
Zrównoważona dieta pomoże mamie odzyskać kształt, a także wzmocni organizm, aby dbać o dziecko i prawidłowo produkować mleko.
3. Pooping właściwą drogę
Oprócz karmienia, pozycja ciała w czasie ewakuacji może również zakłócać przechodzenie stolca. Sprawdź, która pozycja jest odpowiednia dla Ciebie w filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:
Jeśli nawet po wykonaniu tego kroku krok po kroku, nie można utrzymać regulacji jelita, zaleca się udanie się do lekarza, zwłaszcza jeśli pozostaje się dłużej niż 5 dni bez ewakuacji, ponieważ nagromadzenie kału może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
