Białko serwatkowe można zażywać około 20 minut przed treningiem lub do 30 minut po treningu, stosując go głównie po wysiłku fizycznym w celu poprawy regeneracji mięśni i zwiększenia stężenia białka w organizmie.
Białko serwatki to suplement białkowy wyizolowany z mleka, który można znaleźć w aptekach i sklepach z suplementami diety, a ceny wahają się od 60 do 200 reali. Ilość leku zależy od czynników takich jak wiek i waga, ale zwykle zaleca się spożywanie od 20 do 40 g suplementu dziennie.
Do czego służy białko serwatkowe?
Będąc kompletnym suplementem białkowym, białko serwatki przynosi korzyści takie jak:
- Zwiększ siłę mięśni i wydajność treningu;
- Zmniejsz spalanie białek w ciele;
- Popraw regenerację mięśni po treningu;
- Zwiększ produkcję białka i mięśni.
Ważne jest, aby pamiętać, że aby w pełni wykorzystać te korzyści i poprawić wydajność treningu, suplement białkowy powinien być częścią zdrowej diety. Zobacz, co jest doping w sporcie i wiedzieć, które substancje są zabronione.
Zalecana ilość
Zalecana ilość białka serwatkowego zmienia się w zależności od wieku, płci, wagi i intensywności uprawianej aktywności fizycznej, ponieważ im intensywniejszy trening, tym więcej białka potrzebne jest do odzyskania mięśni. W ten sposób bardzo ważne jest skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem w celu dostosowania dawki przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.
Generalnie zalecane jest od 20 do 40 g suplementu dziennie, który można podzielić na dwie dawki dzienne. Ważne jest również, aby pamiętać, że mężczyźni potrzebują większej ilości białka niż kobiety, ponieważ mają większą ilość mięśni w ciele.
Tucz białka serwatkowego?
Białko serwatkowe może powodować otyłość, gdy przejadą się lub gdy nie jest zalecane przez dietetyka, ponieważ nadmiar białka wraz z niezrównoważoną dietą zwiększa ilość kalorii w diecie, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Rodzaje suplementów białkowych serwatki
Istnieją 3 rodzaje białka serwatki, które różnią się w zależności od formy produkcji i ilości białek obecnych w suplemencie:
- Koncentrat: przechodzi przez prostsze przetwarzanie, a zatem zawiera również węglowodany, tłuszcz, laktozę i minerały. Ogólnie stężenie białka wynosi od 70 do 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard marki Optimum i Designer Whey Protein marki Designer.
- Izolowany: jest najczystszą formą białka, bez węglowodanów lub tłuszczów w preparacie suplementu. Np. Iso Whey Extreme Black firmy Probiotica i Whey Protein VP2 Isolate firmy AST.
- Hydrolizowane: oprócz tego, że jest czystym białkiem, ten rodzaj suplementu przechodzi również proces, w którym białka są łamane, co powoduje szybszą absorpcję w jelicie. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolized od marki Dymatize i Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed od marki Permance.
Zhydrolizowane białko serwatkowe ma najwyższą cenę, a skoncentrowany jest najtańszy, dlatego zaleca się go spożywać, gdy budzisz się lub przed snem w razie potrzeby.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Suplementy białkowe powodują działania niepożądane, zwłaszcza gdy są spożywane w nadmiarze, co może powodować gaz, nudności, skurcze, zmniejszony apetyt i bóle głowy.
Ponadto ten rodzaj suplementu jest przeciwwskazany dla dzieci w wieku poniżej 18 lat, kobiet w ciąży lub karmiących, a także w przypadkach chorób nerek, dny moczanowej i alergii na białko mleka.
Co to jest białko serwatkowe?
Białko serwatkowe jest suplementem uzyskanym z białka serwatki, które otrzymuje się podczas produkcji sera.
Jest to białko o wysokiej jakości, dobrze stosowane przez organizm, więc nie jest zalecane tylko dla osób uprawiających aktywność fizyczną, może być również stosowane w przypadkach ran na skórze, wrzodów, odleżyn lub w celu odzyskania masy ciała. pacjenci w leczeniu raka lub z AIDS, ale zawsze zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Oprócz serwatki, zobacz również, jak używać BCAA, aby poprawić wydajność treningu.
