Dieta słodkich ziemniaków pomaga schudnąć, ponieważ korzeń ten jest bogaty w odporne na skrobię, rodzaj węglowodanów, który działa jak błonnik, nie ulega rozkładowi ani wchłanianiu w jelicie, powodując zmniejszenie spożycia kalorii.
Ponadto słodki ziemniak jest bogaty w błonnik, wapń, potas i witaminę A, ważne składniki odżywcze, aby utrzymać zdrowie jelit i wzmocnić układ odpornościowy. To warzywo ma również niski indeks glikemiczny, który utrzymuje stabilny poziom glukozy we krwi, zapobiega tworzeniu się tłuszczu, zmniejsza głód i kontroluje problemy, takie jak cukrzyca.
Co jeść w diecie
W diecie słodkich ziemniaków dozwolone jest również spożywanie całych źródeł węglowodanów, takich jak ryż, makarony i mąka oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, soja, kukurydza i groch.
Jako źródło białka zwierzęcego w diecie należy preferować białe mięso, takie jak kurczak i ryby, oraz jaja, ponieważ są one niskotłuszczowymi pokarmami, w przeciwieństwie do czerwonego mięsa i przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa, kiełbasa i bekon.
Ważne jest również, aby pamiętać, że słodkie ziemniaki powinny być obecne w głównych posiłkach, zużywając około 2 do 3 plasterków na posiłek, aby wspomóc utratę wagi. Zobacz także jak zrobić chleb słodki do utraty wagi.
Sprawdź, ile funtów musisz stracić, wprowadzając swoje dane tutaj:
Sweet Potato zwiększa mięśnie
Słodki ziemniak to świetne pożywienie, które zwiększa wydajność treningu i zwiększa masę mięśniową, ponieważ twój niski indeks glikemiczny pozwala powoli wchłaniać kalorie do organizmu, dzięki czemu mięśnie mają energię podczas całego treningu.
Poza tym, że może być spożywany przed treningiem, aby dać energię, może być również stosowany w posiłku po treningu, który musi być bogaty w białko, aby odzyskać mięśnie i pobudzić przerost. W tym celu należy spożywać słodkich ziemniaków z chudymi źródłami białek, takimi jak grillowane kurczaki i białka jaj. Zobacz wszystkie zalety słodkich ziemniaków.
Menu diety
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego słodkiego ziemniaka na przyrost mięśni i utratę wagi.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Odtłuszczone mleko + 3 tosty pełnoziarniste z niesoloną margaryną | Jogurt przeszklony + 30 g płatków pełnoziarnistych z owsa | Odtłuszczone mleko z kawą + 1 chleb pełnoziarnisty z kremem ricotta |
| Poranna przekąska | 1 szklanka zielonego soku z kapusty + 3 orzechy | 1 szklanka zielonej herbaty + 1 jabłko |
2 plasterki papai + 2 łyżki owsa |
| Lunch / kolacja | 4 kromki słodkiego ziemniaka + 2 grillowane steki z kurczaka z sosem pomidorowym + surowa zielona sałata + 1 plasterek arbuza | 2 kromki słodkiego ziemniaka + 2 kol. brązowa zupa ryżowa + 1 porcja gotowanej ryby + sałatka warzywna w oliwie z oliwek + 4 truskawki | Sałatka z tuńczyka, gotowane jajko, boćwina, pomidor, tarta marchewka, bakłażan i kukurydza + 1 pomarańcza |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt chudy + 1 chleb pełnoziarnisty z lekkim twarogiem | Witamina Papaya z 1 kapustą. zupa z lnu | 1 szklanka herbaty hibiskusowej + 1 cienka tapioka z serem |
Oprócz codziennego spożywania słodkich ziemniaków konieczne jest również zdrowe odżywianie i uprawianie aktywności fizycznej przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby uzyskać efekty odchudzania i zachować zdrowie.
Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę we właściwy sposób, obejrzyj wideo poniżej i dowiedz się, jak wybrać najlepsze składniki do zupy detox.
