Kiedy jesteś na diecie i musisz iść na grilla, powinieneś zaadoptować kilka strategii, aby nie przytyć lub stracić cały wysiłek w poprzednich dniach.
Przede wszystkim musisz przygotować się psychicznie na grilla, będąc zdeterminowanym, aby postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami i unikać chodzenia po grillowaniu, ponieważ gdy jesteś głodny, trudniej jest oprzeć się pokusom.
Niektóre wskazówki żywieniowe w dniu grillowania, które są łatwe do naśladowania, to:
1. Jedzcie chude mięso
Opcje takie jak kurczak, zad, mignon filet, spódnica, piersi i wołowina dla dzieci, które mają mniej tłuszczu i kalorii, unikając picanha z dużą ilością tłuszczu i kiełbasy, na przykład. Jednak nie należy przesadzać w ilości, wystarczą dwie porcje.
2. Jeść sałatkę podczas oczekiwania na pieczenie mięsa
Błonnik pomaga zmniejszyć apetyt, ale ważne jest, aby unikać sosów i majonezów. Ideałem jest, na przykład, przyprawić sałatkę z sosem do kampanii.
3. Jedz pieczone szaszłyki warzywne
Dobry wybór to cebula, papryka, serce z palmy i szampinion. Dostają smak grilla, ale są na przykład zdrowsze i mniej kaloryczne niż na przykład z czosnkiem.
4. Nie bierz napojów gazowanych
Woda z cytryną lub zieloną herbatą zamiast napojów takich jak napój gazowany, piwo i caipirinha. Napoje alkoholowe zawierają wiele kalorii i preferują przekąski. Dobrą strategią jest pić tylko szklankę naturalnego soku owocowego lub wody z wyciśniętą cytryną i nie napełniać szklanki.
5. Zdrowy deser
Zdecyduj się na deser, owoce, sałatkę owocową lub żelatynę, ponieważ mają mniej kalorii i są bardziej pożywne. Słodycze, oprócz kalorii, utrudniają trawienie pokarmu i wytwarzają uczucie ciężkiego żołądka.
Kolejną wskazówką, która może pomóc uniknąć nadmiaru, jest jedzenie na małych talerzach, ponieważ wygląda na to, że jesz więcej, aby zobaczyć pełną płytkę, ale nie możesz powtarzać posiłku.
Aby pomóc w utrzymaniu koncentracji, ważne jest, aby rozpraszać Cię innymi sprawami i unikać myślenia o smakołykach jedzenia, mając zawsze pod ręką szklankę wody, która może pomóc złapać głód i nawilżyć ciało, jeśli nie jest to możliwe postępuj zgodnie z wszystkimi wskazówkami, pamiętaj, że aby nie przytyć, musisz wydać wszystkie kalorie, które spożyłeś, dlatego zaleca się wykonywanie pewnych ćwiczeń fizycznych.
Oto kilka ćwiczeń: 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu i utratę brzucha.
