Dieta mleczna powinna być stosowana głównie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, ponieważ w niej niektóre posiłki są zastępowane jedynie mlekiem i innymi pokarmami.
Po fazie utraty należy spożywać dietę, aby utrzymać wagę lub kontynuować odchudzanie stopniowo, zachowując dobre funkcjonowanie metabolizmu i spalanie tłuszczu.
Jak to działa
Pierwszego dnia diety wszystkie posiłki należy zastąpić mlekiem, ponieważ można jeść pełnotłuste, ponieważ ma ono więcej witamin i powoduje uczucie sytości. Od drugiego dnia można dodawać lekkie produkty bogate w białko, takie jak owoce, jogurty, sery, jaja i mięso.
Te pokarmy stymulują spalanie tłuszczu w ciele i zwiększają uczucie sytości, kontrolując głód i pragnienie jedzenia. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że dieta mleka powinna być wykonywana tylko przez 8 dni, ponieważ po tym okresie konieczne jest ponowne wprowadzenie innych pokarmów stopniowo, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.
Zalety diety mlecznej
Główne zalety diety mlecznej to prostota i niski koszt, ponieważ jest to prosta dieta, której należy przestrzegać. Ponadto, mleko jest bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina A, D i K, a spożywanie innych pokarmów, takich jak mięso i jajka, pomaga dodawać więcej składników odżywczych w dniach diety.
Jest to więc łatwa do przystosowania dieta, w której można spożywać różnego rodzaju preparaty, a składniki odżywcze pomagają utrzymać aktywność organizmu pomimo wielkich ograniczeń kalorycznych.
Menu diety mleka
Poniższa tabela pokazuje 4-dniowy przykład diety mlecznej:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | Dzień 4 |
| Śniadanie | 1 szklanka pełnego mleka | 1 szklanka mleka ubita 6 truskawkami | 1 jogurt naturalny | 1 szklanka mleka |
| Poranna przekąska | 1 szklanka pełnego mleka | 1 gruszka | 1 jabłko | 1 plasterek sera |
| Lunch / kolacja | 1 szklanka pełnego mleka | 1 stek z chudego mięsa + zielona sałata | 2 jajecznica z ryżem kalafiorowym | 1 porcja pieczonej ryby z warzywami |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka pełnego mleka | 1 szklanka mleka + 1 banan | 1 szklanka mleka z 1 kromeczką papai | 1 jogurt naturalny |
Po 8 dniach diety do menu należy dodać inne produkty, takie jak brązowy ryż, warzywa, brązowy chleb, oliwa z oliwek i orzechy.
Jak uniknąć efektu akordeonu
Ponieważ jest to restrykcyjna dieta, po 8 dniach diety mlecznej konieczne jest stopniowe wprowadzanie nowej żywności stopniowo, zawsze pamiętając o unikaniu słodyczy, soków, smażonych potraw i pokarmów bogatych w mąkę, takich jak ciasta, ciastka i makaron.
Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody, ćwiczyć aktywność fizyczną i pić 2 szklanki herbaty odchudzającej dziennie, takie jak zielona herbata i herbata matowa, w celu zwalczania retencji płynów. Zobacz 5 herbat odchudzających.
Zagrożenia związane z dietą mleczną
Niebezpieczeństwa związane z dietą mleczną są powiązane z dużym ograniczeniem kalorycznym diety, które może powodować problemy, takie jak zawroty głowy, szczerość, złe samopoczucie i zniechęcenie. Ponadto brak składników odżywczych może powodować wahania nastroju z powodu spadającej serotoniny, która jest hormonem dobrego samopoczucia.
Ważne jest również, aby pamiętać, że dieta ta jest zabroniona dla osób uczulonych na mleko, natomiast nietolerancja laktozy powinna być wolna od laktozy i mleka. Oto jak zrobić zdrową dietę, aby schudnąć.
