Zmiany snu podczas ciąży, takie jak trudności w zasypianiu, lekki sen i koszmary senne, są normalne i dotyczą większości kobiet w wyniku typowych dla tej fazy zmian hormonalnych.
Inne sytuacje, które mogą pogorszyć jakość snu ciężarnej kobiety, to wielkość brzucha, wzrost pragnienia pójścia do łazienki, zgaga i wzrost metabolizmu, który pozostawia aktywną kobietę w ciąży i przygotowuje ją do przybycia dziecka.
Wskazówki, jak poprawić sen podczas ciąży
Kilka porad dotyczących poprawy snu w ciąży to:
- Umieść grube zasłony w pokoju, aby uniknąć światła;
- Sprawdź komfort pokoju, jeśli łóżko i temperatura są idealne;
- Zawsze śpij z 2 poduszkami, jedna do podpierania głowy, a druga do pozostania między kolanami;
- Unikaj oglądania programów telewizyjnych lub stymulowania filmów, preferując spokój i ciszę;
- Regularnie spożywaj banany, aby zapobiec skurczom;
- Umieść klin 5 cm na czubku łóżka, aby uniknąć zgagi;
- Unikaj spożywania pokarmów pobudzających, takich jak coca-cola, kawa, czarna herbata i zielona herbata.
Kolejnym ważnym wskazówka jest w trzecim trymestrze ciąży, spanie leżące po lewej stronie ciała, w celu poprawy przepływu krwi do dziecka i do nerek.
Przestrzeganie tych wskazówek może poprawić jakość snu, ale jeśli często budzisz się w nocy, spróbuj czytać książkę w przyćmionym świetle, ponieważ sprzyja to zasypianiu. Jeśli trudności w zasypianiu utrzymują się, poinformuj o tym lekarza.
Przydatne linki:
- Bezsenność w ciąży
- Dziesięć wskazówek na dobry sen
