Spędź wiele godzin, korzystając z telefonu komórkowego, aby przesuwać się po karmić Aktualności Facebook, Instagram lub dalej rozmawiać Posłaniec lub w Whatsapp, może powodować problemy zdrowotne, takie jak ból szyi i oczu, garb, a nawet zapalenie ścięgna kciuka.
Może się tak zdarzyć, ponieważ gdy osoba pozostaje w tej samej pozycji przez długi czas, mięśnie słabną, a ruchy powtarzane przez cały dzień, każdego dnia, noszą więzadła, powięzie i ścięgna, co prowadzi do pojawienia się stanu zapalnego i bólu.
Ale spanie z telefonem komórkowym obok łóżka też nie jest dobre, ponieważ emituje on niewielką ilość promieniowania w sposób ciągły, który mimo braku poważnych chorób może zakłócać wypoczynek i obniżać jakość snu. Zrozum, dlaczego nie powinieneś używać telefonu komórkowego w nocy.
Jak się chronić
Utrzymanie dobrej postawy podczas korzystania z telefonu komórkowego jest bardzo ważne, ponieważ osoba ma tendencję do trzymania głowy pochylonej do przodu i do dołu, a tym samym waga głowy wzrasta od 5 kg do 27 kg, czyli za dużo do kręgosłupa szyjnego. Aby móc utrzymać głowę w tak pochylonej pozycji, ciało musi się dopasować, dlatego pojawia się garb i ból szyi.
Najlepszym sposobem uniknięcia bólu szyi i oczu, garbusa lub zapalenia ścięgien kciuka jest ograniczenie korzystania z telefonów komórkowych, ale inne strategie, które mogą pomóc, to:
- Trzymaj telefon obiema rękami i korzystaj z obrotu ekranu, aby pisać wiadomości za pomocą co najmniej dwóch kciuków;
- Unikaj używania telefonu komórkowego dłużej niż przez 20 kolejnych minut;
- Trzymaj ekran telefonu komórkowego blisko wysokości twarzy, tak jakbyś zamierzał zrobić zdjęcieselfie;
- Unikaj przechylania twarzy nad telefonem i upewniania się, że ekran jest skierowany w tym samym kierunku co oczy;
- Unikaj trzymania telefonu na ramieniu, aby mówić podczas pisania;
- Unikaj krzyżowania nóg, aby podeprzeć tablet albo telefon komórkowy na kolanach, bo wtedy trzeba pochylić głowę, żeby zobaczyć ekran;
- Jeśli korzystasz z telefonu komórkowego w nocy, musisz zainstalować lub podłączyć aplikację, która zmienia kolor emitowany przez urządzenie na odcień żółtawy lub pomarańczowy, co nie pogarsza widzenia, a nawet sprzyja zasypianiu;
- Przed snem należy pozostawić telefon w minimalnej odległości 50 cm od ciała.
Ponadto ważne jest również, aby zmieniać ruchy w ciągu dnia i rozciągać szyją okrężnymi ruchami, aby złagodzić dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zobacz kilka przykładów ćwiczeń, które łagodzą ból szyi i pleców, które zawsze możesz wykonać przed snem na poniższym filmie:
Regularne ćwiczenia to także dobry sposób na wzmocnienie mięśni pleców, promując dobrą postawę ciała. Nie ma lepszego ćwiczenia niż inne, o ile jest dobrze zorientowane i osoba lubi ćwiczyć, aby stało się nawykiem.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
