Dieta dla gazów musi być bogata w bogate w wodę i łatwo trawione warzywa, takie jak sałata, jabłko i pomidory, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu jelita i powodują, że flora jelitowa wytwarza mniej gazu, zmniejszając tym samym dyskomfort i ból brzuszny.
Ponadto zaleca się spożycie od 1, 5 do 2 litrów wody lub herbat, takich jak herbata kopru włoskiego lub koper włoski, które są roślinami pomagającymi w eliminacji gazów.
Zobacz poniżej artykuły spożywcze, które powodują gaz i te, które z nim walczą.
Żywność, która tworzy gazy
Żywność, która powoduje wzrost produkcji gazów w jelicie, to:
- Fasola, kukurydza, groch, soczewica, ciecierzyca;
- Brokuły, kapusta, cebula, kalafior, ogórek, brukselka, rzepa;
- Mleko i ser, zwłaszcza pełne i tłuste;
- Mięso, skorupiaki i jaja;
- Napoje bezalkoholowe i inne alkohole.
Ważne jest również, aby dowiedzieć się, które produkty spożywcze powodują nadmierną produkcję gazów, ponieważ mogą się różnić w zależności od jelita każdego człowieka.
Aby to zrobić, należy wyeliminować jedną żywność lub grupę produktów na raz i przeanalizować wyniki. Możesz zacząć od mleka i jego pochodnych, następnie wyeliminować fasolę, a następnie usunąć warzywa jeden po drugim.
Żywność, która redukuje gaz
Oprócz usuwania pokarmów, które stymulują tworzenie się gazów, ważne jest również włączenie do diety produktów poprawiających trawienie i zdrowie flory jelitowej, takich jak:
- Pomidor, cykoria i szparagi;
- Kefir jogurtowy lub jogurt naturalny z bifidem lub pałeczkami kwasu mlekowego, które są dobrymi bakteriami dla jelita;
- Zużyj ananas lub papaję na koniec posiłków, ponieważ są to owoce wspomagające trawienie;
- Pij herbatki z cytryny, imbiru, kopru włoskiego lub sorbetu.
Ponadto inne wskazówki mają na celu unikanie picia płynów podczas posiłków, spożywać je wolno i dobrze żuć oraz regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, ponieważ są to wskazówki, które przyspieszają trawienie i poprawiają przechodzenie jelit, nie dając bakterii czasu na wytwarzanie gazów.
Obejrzyj wideo poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek na temat podawania gazu:
Zobacz także:
- Żywność, która powoduje gaz
- Fasola bez gazów
- Kolendra, aby uniknąć gazu
