Korzyści z witaminy D są powiązane z dobrym zdrowiem kości i zębów, zwiększoną siłą mięśni i równowagą oraz zmniejszonym ryzykiem chorób takich jak cukrzyca, otyłość i rak.
Aby mieć odpowiedni poziom witaminy D, powinnaś mieć dietę bogatą w ryby, jajka i wątrobę, a powinieneś się opalać codziennie przez co najmniej 15 minut. Jednak przyjmowanie suplementów witaminy D może być konieczne, gdy poziom tej witaminy we krwi zmniejsza się, co może powodować objawy, takie jak ból kości i osłabienie.
Oto kluczowe zalety witaminy D.
1. Wzmocnij kości i zęby
Witamina D jest ważna dla wzmocnienia kości i zębów, ponieważ zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu w jelicie i ułatwia wchodzenie tych minerałów do kości, które są niezbędne do ich powstania. Zatem brak witaminy D może prowadzić do osłabienia kości, powodując choroby takie jak krzywica u dzieci i osteoporozę u dorosłych i osób starszych.
2. Zapobiegaj cukrzycy
Witamina D pomaga zapobiegać cukrzycy, ponieważ działa ona na utrzymanie zdrowia trzustki, organizmu odpowiedzialnego za produkcję insuliny. Tak więc niski poziom witaminy D powoduje, że trzustka uwalnia mniej insuliny, co powoduje wzrost ilości cukru we krwi, co jest główną cechą cukrzycy.
3. Zapobiegaj otyłości
Brak witaminy D jest związany z otyłością, ponieważ niski poziom tej witaminy we krwi powoduje wzrost głodu i zmniejszenie metabolizmu, co powoduje, że organizm zużywa więcej energii i gromadzi więcej tłuszczu.
4. Wzmacniaj mięśnie i poprawiaj równowagę
Witamina D bierze udział w procesie budowania mięśni i jest związana z większą siłą mięśni i zwinnością. Niedobór tej witaminy może powodować objawy, takie jak ból i osłabienie mięśni, szczególnie w nogach, a także powodować zaburzenia równowagi i upadki u osób starszych.
5. Popraw system odpornościowy
Witamina D pomaga poprawić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny w organizmie, ponieważ zmniejsza wytwarzanie substancji zapalnych i pomaga w walce z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak łuszczyca, reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń.
6. Zapobiegać nowotworom
Witamina D uczestniczy w kontroli śmierci komórki, pomagając zmniejszyć tworzenie się niedoborów komórek, które powodują raka. Odpowiednie poziomy witaminy D są związane przede wszystkim z zapobieganiem raka piersi, prostaty, jelita grubego i nerek.
Oprócz tych korzyści, witamina D zapobiega również nadciśnieniu, chorobom serca i stwardnieniu rozsianemu. Tak więc, aby zapobiegać chorobom i mieć odpowiedni poziom witaminy D we krwi, patrz:
- Dowiedz się, czym jest witamina D i gdzie ją znaleźć
- Jak skutecznie wykorzystać światło słoneczne do produkcji witaminy D
